如何走过哀伤？

中国科学院心理研究所的龙迪教授，曾带领团队在北川中学进行了3年5个月的心理援助，具有丰富的陪伴丧亲家庭走过哀伤的经验。如果你身边有沄酉这样的单亲家庭，请把龙迪教授的专业建议分享给他们。

认识哀伤的心理历程

1走过哀伤是一个自我疗愈过程。用几年的时间接受现实、收回心力，重新投入生活，是非常正常的。

2不要硬性规定哀伤的时间表，也不要用励志大道理劝人尽快恢复。每个人的哀伤节奏不一样。让自己有足够的时间充分消化哀伤，是最快的办法。

3哀伤带来的忧郁可能会为你的生命蒙上灰色。你可能会感到已坠入生命的深渊。但要记住，这种情绪低落是走过哀伤的必经之路。你可以放慢脚步，与它静静地坐在一起，听它对你说什幺。当你允许自己充分体验丧亲的痛苦时，就会慢慢地感受到重生的力量。

4走过哀伤，需要重建与逝者的联结。死亡，只是改变生命状态，并没有真正结束生者与逝者的联系。忘记，是不可能的。可以通过回忆、讲述和行动，把逝者放在自己生命中的合适位置，转化痛苦，带着回忆开展新的生活。

● 让全家每个人（包括孩子）都有机会及时得知亲人去世的消息，尽快接受现实，进入哀伤过程。避免因知道消息不对等而产生的家庭冲突。

● 处理好自己的哀伤和恐惧情绪之后，把事实告诉孩子。不要低估孩子，但也不要让他陷入成人的绝望之中。如果自己无法缓解，向专业人士求助。

● 让全家每个人共同经历整个哀伤过程，有机会相互理解、彼此分担、相互安慰，增加家庭凝聚力。

● 让家庭生活运转起来，缓解生活变故带来的压力。尽可能保证一家人住在一起，相互照顾。全家人共同做决定。

● 全家人一起创作悼词、诗歌、绘画、音乐等纪念逝者，也庆贺所爱的人依然活着。

● 制作全家回忆录。全家人坐在一起讲述有关逝者的故事，都有机会表达心情，相互安慰。最后可以把这些故事与其他人分享。

● 在日常谈话中自然地提到逝者，回忆逝者，保持全家鲜活的记忆。

● 继承并发扬逝者的嘉言懿行，贡献社会，是纪念亲人、超越痛苦的最佳途径。