盛雪竹
如今这个时代似乎是一个“抑郁”满天飞的时代。去年某着名歌手、演员因重度抑郁而自杀后，引发众多网民的追思、讨论，抑郁症也在大众眼中变得避无可避。尤其当抑郁症与自杀挂钩之后，就像一个噬人心智的魔兽一样，不被理解、不被接纳，甚至引起恐慌。其实，对大多数人而言，在一生不同的阶段中，都曾遭遇过抑郁状态。无人诉说、无人倾听;情绪不知为何莫名低落;意志消沉;好像做什幺都有点提不起劲儿来。但是抑郁状态与确诊为抑郁症是有所不同的，最明显的区别就是有无反复的自杀念头。
根据汪艳等人在《抑郁症患者心理弹性与内隐和外显自杀意念的相关性》中的研究发现，抑郁症病人自杀发生率高达31.6%～51.1%。每年因自杀死亡的28.7万人中，40%可归因于抑郁症。而选择自杀的人，其自杀念头可以分为外显自杀与内隐自杀：外显自杀即为有明显的、外露的自杀意图，可能对身边亲近的人透露过自杀的意愿及有详细的自杀计划，比较好判断;而内隐自杀有时连患者本人也未必察觉自己已经有轻生念头，但自感痛苦无比。内隐自杀无法预估，更有可能无从防范，自杀既遂的可能性更高。
在心理科学研究中，一般会用《BECK自杀意念量表》和《自杀危险性评定量表》来测量外显自杀意图，而采用内隐联想测验（IAT）间接对自杀意念进行测量。国外研究表明IAT测量在评估自杀风险与行为预测上具有有效性，内隐联结能够预测患者6个月后的自杀企图。这样看来，内隐自杀更像是外显自杀的前期潜伏“症状”。所以，不是没有明显的自杀意念就可以掉以轻心，当身边的朋友展现出抑郁状态时我们就应该有所警觉，而如果是自己遇到这样的状况，应该鼓足勇气主动寻求专业的心理治疗的帮助。
抑郁症患者的自杀与其心理弹性又有莫大的联系。心理弹性是指个体在面临逆境、创伤、悲剧、威胁、艰辛及其他生活重压下的良好适应过程，简单说来，即是个体遭遇重大创伤后的心理自愈能力。心理弹性高的个体，其内隐自杀和外显自杀的意念都比较低，心理弹性是抑郁症的保护因子。通俗点说，心理弹性高的人，可以保护其较少受到抑郁症的困扰，自杀意念也明显要低于心理弹性更低的人。
提高自己的心理弹性，首先在日常生活中我们要能准确识别和觉察自己的情绪状态，针对不同的情绪，努力调整让自己适应生活环境。其次遇到焦虑、抑郁的情况，要会转移注意力，去逛街、去运动、去看一场电影、去听一场演唱会，不要让自己沉浸在糟糕的情绪里太久，要“动”起来。拥有良好的心理弹性，是保护自己的利器。努力让自己适应生活、适应社会、适应变化，是对自己最大的良善。
