杨晓婕
过年”这个词带给我的都是童年里美好的回忆，提起“过年”，脑海里闪现的都是儿时的期盼，让人垂涎欲滴、心驰神往。随着年龄的增长，盼过年的意识越来越淡，2020年的春节，我们还没来得及感叹没有“年味”，还没来得及准备年货，新型冠状病毒肺炎这个不速之客已经登门，“拜访”了全国人民，它的到来让2020年的“年”在我记忆里留下一道深深的印记。
2020年1月，新型冠状病毒肺炎逐渐被知晓，临近除夕，氛围越发紧张。当我爱人告诉我，他可能接诊了一例疑似患者，当时是在普通门诊，防护做得不好，这个病毒无孔不入，传染性极强，我还不以为然地宽慰他，因为当时武汉确诊患者不到200例，北京确诊人数还为个位数。尽管各方都在为抗击疫情做准备，但总感觉疫情离自己很遥远，它还停留在朋友圈里，还在我的安全距离以外。
两天后，爱人给我打电话，说领导让他休息几天，我一听高兴极了，连续三年在年三十这天都坚守岗位，终于可以团圆啦。然而，电话那头传来的声音很低沉：“我不回家了，我自己找一个地方住吧……要不你带着闺女和她姥姥姥爷回老家吧，现在就收拾东西走。”我这才意识到事情的严峻。
17年前的非典，我不害怕，因为那时我还是一个孩子。2020年的新型冠状病毒肺炎，我害怕了，因为我有了家庭，有了孩子。我们可爱的女儿蹒跚学步、咿呀学语，刚学会追在身后嗲声嗲气叫“爸爸妈妈”，我刚体会到做母亲的幸福，我刚有能力照顾父母，我刚学会经营我们的小家，一切都那幺美好。然而一场由新型冠状病毒所致的肺炎疫情出现了，且来势凶猛，在国内迅速蔓延，在这场疫情面前，而且与它这幺近的距离，我真的害怕了。
情况紧急，容不得我沉浸在紧张、害怕的情绪里，迅速整理思路。我们决定在家隔离观察。年三十，一家人是团聚了，但都眉头紧皱，心情如笼罩在雾霾之下，无法放晴。
职业的敏感性让我意识到，面对突如其来的疫情，密切接触者及家庭成员有可能会出现紧张、担心、焦虑、恐惧、疑病、抑郁、焦躁或盲目乐观等问题，行为上也会出现相应的变化。在大规模疫情面前，恐慌比疫情本身对个人健康的冲击力更大。
在这样的处境中，我需要调整我们一家人的心理状态，提高心理免疫力，不能没有被病毒打到，却被自己的情绪击垮。
为了让我们这个小家能顺利度过这段艰难的时光，针对此次疫情及可能出现的心理问题，我做了以下安排，我想也同样适用于大家用于应对其他突发状况。
恐惧、焦虑、担忧来源于未知，要解决焦虑，我们需要了解让我们焦虑的对象，知己知彼，百战不殆。
※ 首先，组织家人学习疫情相关知识。
什幺是新型冠状病毒？传染源是什幺？通过什幺途径传播？潜伏期有多长？都会出现什幺症状表现？怎样防护？掌握了上述信息，我父母就知道怎幺防护，怎样减少感染的机会，以及居家如何消毒等。老人获取及理解知识有限，需要我们年轻人带着他们一起学习，了解疾病相关知识，增加掌控感，减少恐慌和无助。
※ 其次，通过新闻联播、国家相关部门新闻发布会等了解各个部门采取积极有效的措施，增强希望和信心，降低对未知的恐惧。
当然也需要了解一下目前存在的困难，如仍有病患死亡，没有特效的手段等，以免盲目自信，适度的焦虑可以提高人们的警觉水平，提高对环境的适应能力和应对能力。
※ 最后，调整好心态，提高心理免疫力。
针对这部分，我做了如下安排：
1保持良好的生活习惯、作息规律，保证充足的睡眠，补充绿色蔬菜和水果，多饮水。
2监测日常体温。疾病面前我们最担心身体出问题，那幺我们就需要掌握自己的身体状况，这样能降低焦虑水平。
3教会爱人和父母接纳自己的情绪。疫情当前，任何人都会出现紧张、担心，告诉自己这样的情况是正常的，不要排斥，持续一段时间后会下降。
4不去纠结不可控和不确定的事情，而是关注于我们能做什幺。观察期间，我爱人有一天出现鼻塞，我母亲也嗓子疼，大家都害怕了，但这时候紧张、害怕解决不了问题，我们一起分析可能的原因并制定出应对策略。
5获取家人、朋友的情感支持。爱人单独隔离在房间里，他和他心爱的女儿“失去联系”，都说女儿是父亲上辈子的情人，我真的体会到了，不能和女儿连接，对爱人来说是何等的煎熬，所以家里通完风后我们都戴上口罩，也引导女儿戴上她的小口罩，远远地和她爸爸玩“躲猫猫”的游戏，这样即连接了情感，也消磨了时光，一举两得。对于父母，鼓励他们与远方的亲戚朋友拜年，获取家乡的信息，也得到了家人的关心和祝福，心情明显好多了。
6保持运动。运动能增强体质，降低消极情绪，提高愉悦感，也能转移负性的关注。除了日常的家务外，安排全家动起来，母亲扭秧歌，父亲伴奏，女儿学走路，当父母和女儿都入睡后，我和爱人开始做瑜伽，戴着口罩做瑜伽也是别有一般风味。
通过齐心协力，目前我们一家平安度过了隔离期，我们又各自回到自己的岗位，参与到抗击疫情的行动中。我的脑海里总浮现出幸福的画面，爸爸拉二胡，妈妈抱着我的闺女跟随二胡节奏扭秧歌，我爱人打着节奏拍着手，逗得闺女乐呵呵，我拿着相机记录下这幸福的场景。
2020年新年贺词中，习总书记说：历史长河奔腾不息，有风平浪静，也有波涛汹涌。我们不惧风雨，也不畏险阻。我们牢记只要坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，就一定能打赢疫情防控阻击战！
