■汪伦多

人们都知道，怀孕期间坚持运动有很多好处，既有利于控制体重，也能帮助孕妇调理体质，对于顺利分娩有好处，产后恢复也快。但孕期的运动尤其需要科学的指导，什幺时候运动，做哪些运动，运动多长时间等都有很多讲究。如果没有科学的指导，反而有害无利。

过度运动导致早产

前段时间，央视少儿频道的主持人红果果生产了，还在微博上提醒所有待产妈妈：什幺样的体质就干什幺样的事，孕期运动一定要适度，要听医生的。

红果果为什幺忽然有此倡议呢？原来，今年9 月她与老公迎来了第二个宝宝。但宝宝比预产期提前了两周与夫妻见面了，说到原因，红宝宝笑称是因为自己太“贪玩”了。

原来，在临近分娩还有大半个月的时间时，红果果挺着孕肚到游乐园玩耍，结果一时贪玩，狂走了20000 步，连脚都肿成萝卜了。宝宝也提前发动，早早来到了人间。

好在是宝宝已经37 周足月，出生后各方面都挺好，没有因早产受到影响。红果果也是心有余悸，提醒大家：一定要遵医嘱运动，不要像她一样。

孕期保持适度的运动量很好，对孕妇和宝宝的健康都有益，但孕期的活动量一定不能太过极端。

有的孕妇担心孕期运动会引起早产，所以压根就不运动。有的孕妇为了怀孕不长胖，要控制体重，每天保持着高强度的运动，怎幺能不长胖，就怎幺来。但两种极端的方式，都对怀孕不利。

苏丽是一位美妆博主，平时十分重视身材，怀孕后通过各种运动方法，22 周的她只长了2 斤，吸引来很多孕妇“求指教”，她说：“我每天运动2 个半小时。”一度引来效仿。

结果29 周的时候，她因为过度运动早产了。这个结果，让她无法接受。

孕期合理增重范围

对孕妇来说，每天的运动量和活动量真的要把握好度，不要过度运动，更不要让自己太疲劳。健康的怀孕是一定需要增加体重的，不能过于控制，无论是瘦孕妇还是胖孕妇。

对于整个孕期要增重多少，可以用BMI 界定：

当孕前BMI＜18.5（偏瘦），体重增加在12～18千克范围内。

18.5＜BMI＜26（正常），体重增加在11～16 千克。

26＜BMI＜29（偏胖），体重增加在7～11 千克。

BMI ＞29（肥胖），体重增加在7～9 千克。

保持健康的增重，可以保证宝宝正常的发育，让怀孕更顺利的进行。相反，如果因为过于控制体重，导致体重过轻，会直接影响到孕妇和宝宝的健康。

1.对孕妇的风险

●孕期体重过轻可能缺乏必要的营养物质，如铁和叶酸，这会导致流产的风险增加。

●早产在体重过轻的女性中很常见，尤其是在怀孕第37 周之前。

●体重过轻的怀孕问题可能会导致需要剖腹产。

●增加贫血或骨质疏松症。

●母乳喂养的成功率会减少。

2.对宝宝的风险

●宝宝可能会因为营养不良而出生体重低。

●宝宝出生时体重过轻，这可能会在将来导致体温过低或低血糖等健康问题。

●增加宝宝将来患糖尿病或心脏相关疾病风险。

●增加宝宝患脑瘫、学习困难、视力和听力问题的风险。

●孕期体重过轻，会导致低体重儿、胎儿生长受限，甚至出现早产儿等。

所以，孕妇们一定不要过于极端，要在保证健康的前提下进行安全的运动，这才是对自己和宝宝负责。中等强度的运动，对健康孕妇们来说是安全的，甚至还有好处。

怀孕期间的锻炼可以改善或保持当前的健康水平，包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。

锻炼对孕妇的心理健康也有影响，可以改善情绪，减轻压力，改善自我形象，增强控制感，缓解紧张，甚至降低产后抑郁症的概率。

但前提条件是：遵医嘱，保持适度的运动，因为过度运动有害无利。

过度运动的危害

1. 缺氧 胎儿与孕妇之间是依靠血氧交换，孕妇运动过量时供给胎盘的血液不足时，可能造成胎宝宝的心率不规则以及氧气摄入不足。

2.影响胎儿发育 运动过度也意味着母体过度消耗，带走了宝宝体能发育所需的葡萄糖和蛋白质等重要营养物质，会导致胎儿发育受限。

3.增加早产、流产的风险 而过度运动会导致血液运行加快，容易出现呼吸困难的症状，这时候严重的会导致流产、早产，特别是在孕早期。

孕妇合理运动方法

美国妇产科医师学会提出：正常怀孕的孕妇，每天应该保持30 分钟以上的非剧烈运动。

对于大部分孕妇来说，运动时间保持在30 分钟已经很好了，超过了容易疲倦。如果身体可以承受更长的运动量，也要把运动时间控制在60 分钟以内，并在30 分钟时休息一下，补充一些水和营养。

在孕期开始运动的时候，一定要循序渐进。刚开始，你可以用10 分钟热身，5 分钟做强度稍大的运动，再做5 分钟缓和的运动，就完成任务了。

等过一段时间身体适应了，再加5 分钟强度较大的运动。以此类推，直到时间达到30 分钟或者更长。

在强度较大的运动中感觉劳累的话，就要立即结束，进入舒缓的运动阶段。

孕妇运动到什幺程度该停止？可以这样自检。

1.运动量刚刚好

●运动中感觉自己状态良好。

●不出汗或者出微汗。

●呼吸稍微变得沉重。

●运动结束感觉兴奋。

2.运动过量了，不要再继续

●身体某个部位感觉疼痛或紧绷。

●衣服被汗水湿透了。

●上气不接下气，无法流畅说话、唱歌或吹口哨。

●运动结束后感觉辛苦，不得不小睡一会儿。