洪岭
多囊卵巢综合征（polycysticova ry syndrome，简称PCOS）是一种常见的生殖系统内分泌疾病，近期危害有月经失调、不孕、多毛、痤疮、肥胖等，易并发子宫内膜癌、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病等远期并发症。
多囊卵巢综合征患者中肥胖者约占60%-70%左右，肥胖也是多囊卵巢综合征一个重要的发病因素。大量研究证明，通过有效减肥、降低体重可以降低黄体生成素峰值、使卵巢分泌雄激素减少，有利于恢复规律月经、恢复排卵；减肥还可以降低胰岛素、减轻胰岛素抵抗；减肥可以提高患者对克罗米芬、来曲唑等促排卵药物的反应性、帮助怀孕；减肥可以降低流产、妊娠中晚期并发症（如妊娠期高血压、子痫等）风险；减肥还可以减少多囊卵巢综合征患者糖尿病、心血管疾病等远期并发症的发生风险！因此，减肥、降低体重是治疗PCOS非常有效的一线治疗方法，肥胖型多囊卵巢综合征必须要减肥和降低体重！
但减肥说起来容易，做起来谈何容易？很多肥胖患者都有同感：内心非常渴望减肥，也从网上或朋友等多种渠道学来或打听到一些方法，却见效甚微或不能长期坚持下去。本文作者查阅大量文献，并结合自己的减肥体会，今天和大家分享一下多囊卵巢综合征患者的减肥经验和减肥方法。
减肥简单说就是要管住嘴（饮食控制）、迈开腿（多运动），尤其是管住嘴最为重要。
饮食控制分为两个阶段：达标阶段（将体重迅速控制到标准体重）和维持阶段（将体重维持在标准体重）。成人女性标准体重（千克）估算：身高（厘米）-105。
达标阶段内通过饮食控制将体重短期内迅速降到标准体重：
晚餐这样吃。晚饭吃得多、吃得晚、吃得好，饭后又不运动热量无法消耗掉，是发胖的一个主要原因。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，多喝白开水。晚上早些休息，做到早睡早起。
多吃素。少吃荤。除了少吃肉，还要做到不吃蛋黄、油饼、油条、巧克力、零食、甜食等高热量油炸食物，绿色蔬菜含糖量低，每天吃2～3斤也没有关系。黄瓜、西红柿的含糖量几乎为零，可以多吃。但水饺、土豆、豆腐、粉丝等含热量较多，不可多吃。黑木耳、海带、西兰花、芹菜、洋葱、茄子等食物有清除体内油脂的作用，可以常吃。烹饪菜肴时要少放油，每次仅用一啤酒瓶盖量为宜。含糖量高的水果不可多吃。
每天主食量不能超过5两。
简单换算：一小碗米饭或一个馒头约等于2两。多吃豆类、燕麦、玉米、薏仁等粗粮，这些粗粮可以当作主食。若当天进食的食物热量较高，需要查询食物热量表进行热量换算，相应减少当天的主食量。
适量运动。要减肥就要需要管住嘴、迈开腿。每天进行半小时以上的有氧运动，对减肥很有帮助。
家中购置一个体重计。每天早晨解完两便后，测量体重，并记录。
体重达标后，即进入维持阶段。维持阶段如何控制饮食？
维持阶段时，饮食可以适当放松一些，吃少量荤菜，但晚餐仍然要清淡、少吃。加强体育锻炼，增加热量消耗。
上述“两阶段”减肥法，不但适合PCOS肥胖患者，也适合非PCOS肥胖患者，不但适合女性肥胖患者，也适合男性肥胖患者。笔者是一名男性，在体重突飞猛进到87千克时，本人痛下决心决定减肥，按照上述方法，本人在最初的两周内，体重平均每天减少1斤，两周后降了15斤。后面体重下降速度减缓，平均每2-3天降低1斤，令本人出乎意料的是本打算用1年时间使体重达标，结果仅用了3个月，体重就从87千克降到70千克。
后来，陆续又有许多囊卵巢综合征患者按照上述方法进行了减肥，绝大多数患者反映效果理想。因此，今天特意把这种减肥方法推荐给大家！如果你有毅力，下定决心，严格按照上述方法去做，你一定会减肥成功的！
编辑/赵湘
