□文/方冰青
11月，随着立冬和小雪到来，气温普遍下降，冬日气息渐浓。流感高发季节到来，要注意预防，体质较弱人群和老年人、幼儿提前接种流感疫苗。随着气温下降，慢性阻塞性肺炎等呼吸系统疾病也将迎来高发期，应提前做好预防和准备措施，这类疾病的患者更要尽早戒烟。此外，秋冬日照时长变短，要注意季节性情绪失调的发生，多晒太阳、均衡膳食、增加运动能帮助改善。
预防流感 接种疫苗
每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。流感疫苗的最佳接种时机是每年9～11月，即流感高峰季节来临之前。目前流感疫苗是二类疫苗，需自费接种，部分地区对重点人群实行免费接种。预防流感等呼吸道传染病要从个人日常防护开始，平时注意良好的个人卫生习惯，包括勤洗手，尤其是外出回家时；咳嗽或打喷嚏时尽量用纸巾、毛巾等遮住口鼻；定时开窗通风。在流感流行季节，老年人与慢性病患者尽量避免去人群聚集场所，一旦出现高热、全省酸痛等症状应居家休息，及早就医。若家庭成员中出现流感患者时，要尽量避免相互接触，尤其老人、幼儿、孕妇及慢性病患者。
及时戒烟预防慢阻肺
每年11月第三周的周三是世界慢阻肺日。慢性阻塞性肺炎，简称慢阻肺，是一种以持续气流受限为主要特征的呼吸系统疾病，可预防可治疗。据统计，目前我国大约有1亿慢阻肺病人。慢阻肺的发病原因比较复杂，包括个体易感和环境因素，吸烟和长期吸入有害颗粒或气体是导致慢阻肺主要的因素。
慢阻肺的主要症状包括咳嗽、咳痰、呼吸困难等。早期的筛查和确诊对于慢阻肺的治疗非常重要。建议40岁以上人士，有长期吸烟史，近期出现持续的咳嗽、咳痰，或活动后有气急的症状，应及时去医院做一次肺功能检查。
烟雾中的苯、焦油、一氧化碳、一氧化氮等有害成分会损伤呼吸道，降低局部的抵抗力，导致人更容易受到病毒感染。除了直接吸烟者，暴露在二手烟中的人群，患慢阻肺等疾病的风险也会增加。预防慢阻肺，应该尽早戒烟，拒吸二手烟，减少吸入职业粉尘和油烟等有毒有害颗粒或气体。
慢阻肺是一种慢性病，目前不能被彻底治愈，需要长期规范治疗以减少急性发作的频率。秋冬季节是慢阻肺急性发作的高发期，患者应注意保暖，必要时可接种流感疫苗，同时避免在清晨等空气质量较差的时候外出。
预防季节性情绪失调
季节性情绪失调常于秋末冬初开始，春末夏初结束。一般认为，季节性情绪失调主要与冬季日照时间缩短有关。季节性情绪失调的主要表现有疲劳嗜睡、精力不足、食欲旺盛、注意力难以集中、焦虑易怒等等。
应对季节性情绪失调，可以这样做：
多接触阳光增加户外时间；在室内时，选择采光好的空间和位置。
均衡膳食不节食，不偏食，保
持营养均衡三餐按时吃，少吃甜食。
增加运动运动对于情绪调节具有积极作用。如果室外空气质量欠佳，也可以在室内做运动。
