⊙佚 名

每到春节前的时候，很多的人压力比较大，感觉特别疲劳。下面就从饮食、按摩、锻炼等角度全面介绍一下缓解疲劳的方法。

饮食篇

每隔1小时，起来走动一下，能放松脑神经，在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有着很好的修复脑力的功效。

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法就是将其嚼烂了吃下去。每天吃20克左右比较合适。

各种事情“扎堆”，很容易让人有心力交瘁之感。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆，李时珍称红豆为“心之谷”，可见红豆的养心功效。

冬季干燥，很多人声音变得嘶哑难听，嗓子里老是痒痛，或者有咽喉异物感，建议膳食中每天多加一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、口渴、失音。

年底应酬多，喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。中医认为小米有和胃温中、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

如果腿又酸又胀，可以吃些香蕉。一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

运动篇

如果您经常感觉疲劳，那是疾病的征兆吗？防疲劳的措施有哪些呢？记者采访了黑龙江中医药大学附属第二医院老年病房主任金泽，他表示，如果老年人感觉很累，可能是由于生理性疲劳也可能是病理性疲劳，所谓生理性疲劳是指由于饮食偏少，导致营养缺乏（贫血或者缺少微量元素）而引起的，另外就是由于过度的肥胖或者睡眠太少引起的。病理性疲劳是指内脏疾病，肝、胃、心等发生病变而引起的劳累感；内分泌失调引起的劳累感。如果老年人总是感觉特别累，最好是到医院做一个检查。疲劳是身体出现亚健康的反应，应该适当参加一些锻炼，例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来，或者是放弃电梯，经常走楼梯也会得到锻炼。如果你住的楼层比较高，就不妨坐电梯到中间，剩下的一半路就由自己走。老人要注意饮食的调节，做到合理膳食，注意劳逸结合也是必不可少的。

按摩篇

江苏省人民医院针灸科张朝晖副主任中医师特别提醒老年人，简单的穴位按摩就可以有效缓解疲劳。

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3寸的凹陷处。可选择揉腰法：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜；亦可叩击腰骶部：双手握空拳，交替叩击腰骶部。

预防颈椎病可以按摩大杼穴，大杼穴位置：将手搭在脖子上，会摸到颈部下方明显隆起的骨头尖，这就是第七颈椎的标志，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

过度用眼导致的视疲劳可通过按摩承泣穴来缓解，经常按摩承泣穴，可使眼部气血旺盛，眼睛得到血液滋养。按压睛明、瞳子髎等穴位对眼睛也大有裨益。