马潇俊
睡前泡脚
在睡觉前可用40℃左右的热水泡脚，使血液下行，改善脑部充血状态，以利入眠。在泡脚水中，可以依据个人体质放入中药，加强调和五脏、摄纳心神、安神助眠的效果。比如，心脾两虚的失眠者，建议在热水中加些生姜和醋；少阳不和、肝胆失调的失眠者，可以在热水中加入柴胡、黄芩、半夏、龙骨、牡蛎、桂枝、茯苓、大黄、生姜、大枣；肾气亏虚、神失所养的失眠者，可将炙黄芪、鸡血藤、肉桂、磁石、丹参、远志、夜交藤、合欢皮煮水后用来泡脚；寒湿困脾者可用艾叶、藿香、砂仁、香附、甘松等煮水泡脚。泡脚时水深一定要没过踝部，时间不宜过长，以15分钟左右为宜，然后用手搓揉双脚掌5分钟左右，最后用干毛巾擦干。
穴位按摩
在睡前按摩穴位，可以舒缓肌肉，促进血液循环，缓解疲劳，最终达到改善失眠的目的。有助于提升睡眠质量的穴位如下：
神门穴 在手腕侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。神门穴是心经之原穴，即安定心神的门户，按摩此穴可以治疗心悸、失眠、健忘等。
足三里穴 外膝眼向下四横指（将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准）处。足三里穴属胃经合穴，心脾不足、胃气不和的失眠者可多按摩此穴，能健脾补气。
涌泉穴 在脚底前部，位于第二和第三脚趾的趾缝纹和足跟的前三分之一处。此穴为肾经起始穴位，每天按摩至足心发热可起到降虚火、滋肾水、镇静安神的作用。
气功疗法
失眠者可于睡前试试气功导睡法：取右侧卧位，全身放松，按平时的节律和深度呼吸，但要求细（即呼吸出入听不到声）、匀、稳；每次吸气时默想“松”字，并有意识地放松身体。此方法需要坚持进行2～3周才可收到明显的效果。日常还可以通过练习八段锦、太极拳、五禽戏等中医气功运动来中正安舒，提升身体素质，减少睡前障碍。
食疗药膳
食补疗法在治疗失眠中也应用得比较普遍。临床比较多推荐患者使用的原料有百合、大枣、小麦（浮小麦）、莲子（或莲子芯））、黄连、黄芩、半夏等；推荐比较多的药膳为归脾汤、黄连阿胶鸡子黄汤、酸枣仁汤、百合汤等，都有补益心脾、清心安神的作用。与此同时，失眠者日常要坚持健康、规律的饮食习惯，避免食用过多的高脂肪、高热量食物，睡前不要饮用咖啡、茶等有神经兴奋作用的饮品。
情志调养
有部分失眠患者是因为思虑过多所致，反过来失眠又会影响人的情绪和心理状况，引起焦虑、紧张、担心、情绪不稳，这些情绪又会加重失眠，如此陷入恶性循环。这部分患者可以通过音乐疗法、情志调养法来改善心境，消除心理障碍。
需要注意，有一部分人失眠是因为存在基础性疾病，比如抑郁症、消化性疾病和慢性疼痛性疾病等。所以，如果您饱受失眠困扰，一定要尽早去医院排查原因。
