◎ 毕佳佳 郑州人民医院
上厕所必备哪几样物品？有人说纸巾，而有人却认为是手机。从健康角度来说，我们的最佳如厕时间应该控制在5 分钟以内，可一旦拿上了手机，短则15 分钟，长则可蹲1 个小时。有人好奇，上厕所玩手机，能造成什么伤害？其实，让大家上厕所不要玩手机，并非完全是手机的错，而是因为我们的“菊部”十分脆弱。
〇 看透“菊部”的脆弱
“菊部”的脆弱，可以用生物力学从以下3点来解释。
1.重力影响。有研究表明，痔疮是直立动物特有的疾病，在爬行动物中并没有发现类似的情况。这就意味着，由于直立的关系，我们的盆底，包括直肠、肛门处于人体躯干的最低处，所承受的压力最大，因此最容易变形、移位。
2.腹压的增加。除了地球引力持续作用于人体，腹压的增加，如咳嗽、用力小便、大量的腹水、怀孕等，都会对盆底造成直接压迫，导致肛门、直肠被动拉伸。
3.排便的反复刺激。排便的时候，直肠必须用力收缩才能把粪便挤出肛门，这种力会直接推动直肠黏膜和肛门皮肤下移。排便后，下移的直肠黏膜和肛门皮肤又会缩回去，如此反复，可能造成直肠和肛管组织的松弛。
从生理角度，也可以用“静脉曲张学说”解释。有专家认为，肛门的血管网和人体其他部位不一样，这里的血管是直通的，没有防倒流“装置”，也没有动脉和静脉之间的毛细血管网可以缓冲压力，因此很容易导致血管过度扩张和迂曲。
此外，如厕时久坐、久蹲还会误导神经系统，给中枢神经系统传递即将排便的虚假信号。这样一来，更多血液便会为了让排便变得通畅而涌入肛门部位，致使“菊部”发生坠胀，出现一个个被称为“痔疮”的肉球。不仅如此，当我们边如厕边玩手机时，必然会分散本该集中在“排便”上的注意力，很容易给大脑发送“不想排便”的信号，会导致便意迟缓，久而久之也就出现了人为造成的便秘。
〇 “菊部”问题并非小事
在我们的一生中，几乎人人都有机会体验“菊部”问题发作的感觉，当身体处于劳累状态时，它们往往来得更“猛烈”；有些人的“菊部”问题只会在暴饮暴食后、吃辣后、喝酒后发作，一旦休息好了，就会恢复如初，仿佛不曾发生过。“菊部”问题的这种特点很容易让人“好了伤疤忘了疼”，可这些看似简单的疾病却并非小事。
痔疮：有调查显示，45—65 岁人群更容易成为“有痔人士”，痔疮的发生与性别没有明显关联，而是与肥胖、前列腺增生、经常饮酒、进食辛辣刺激性食物、长期久坐等疾病或生活因素有关。便后出鲜血是“有痔人士”的主要困扰。痔疮引起的出血有轻度、中度、重度之分，患者起初可能仅是便后擦拭时厕纸带血丝，后续可逐渐进展为排便滴血，甚至喷射状出血。除了便血，有些患者还可能出现排便、咳嗽、负重时痔疮脱出，一般肛门出现这种情况，可依靠肛门自行还纳或用手还纳，但严重的患者则可能发生嵌顿。痔疮还可引起肛周瘙痒或疼痛，或出现缺铁性贫血、肛周糜烂或溃疡、感染、血栓形成等并发症。
便秘：排便习惯因人而异，多数人每天排便1 次，有些人每天排便1—3 次，有的人则2—3天才能排便1 次。一般来说，排便次数每周少于3 次、粪便干硬和（或）排便困难的人群可被认定为患有慢性便秘，排便困难主要是指排便时费力，需要手助排便，排便有不尽感、肛门坠胀感等情况。长期便秘会导致或加重“菊部”问题，如痔疮、肛裂、直肠炎等；还可能因肠道内有害物质被反复吸收而引起胃肠功能紊乱，出现恶心厌食、腹部胀满，以及口苦口臭、臭屁较多等表现；便秘患者排便次数少，胆固醇正常排泄受阻，极易在胆囊中沉积形成胆结石。
心脑血管疾病：除了引发痔疮和便秘，“菊部”问题还会诱发心脑血管疾病。虽然痔疮、便秘不会直接引起心脑血管疾病，也不会产生致命危险，但排便时间过长、排便用力，大量血液下流会增加腹压，从而致使患者血压升高、机体耗氧量增加，可能会引发心脑血管疾病，严重时甚至引起猝死，危及生命。原本就患有心脑血管疾病的人群，切忌因玩手机、看书读报等行为而长时间如厕；如果排便困难，可借助开塞露解决一时困难，后续还是要去正规医院进行治疗。
〇 学会这几招，呵护“菊部”健康
1.控制危险因素，包括戒烟限酒、避免长期坐立等，每天久坐的人群还可使用透气坐垫以减轻“菊部”压力。
2.适度运动，运动可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。运动的方式不限，散步、慢跑、做体操等均可自行选择。
3.保持营养均衡，减少摄入咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮料和辛辣食物，多吃富含膳食纤维的果蔬，如苹果、香蕉、豌豆、西蓝花等。
4.改变不良排便习惯，忌久蹲、久坐，避免因看手机、读书而延长排便时间，避免过度用力。
5.保持肛周清洁，便后可用湿厕纸从前往后轻柔擦拭肛门，日常养成用盆浴或用淋浴喷头冲洗肛门的习惯。
