张昕

人未老，眼先衰。预防老花眼，不妨先从饮食入手。

合理饮食可预防老花眼

在人们的普遍认知中，老花眼只会出现在七老八十以后，然而，事实并非如此。有些人不到40 岁，或是40 岁刚出头就出现了老花眼的现象。实际上，日常生活中通过饮食和生活方式调理是能够预防和延缓老花眼的形成。

那幺，哪些食物有助于养眼明目、防治老花眼？国家高级公共营养师杜冬梅给出如下建议：

1. 富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼肉、蛋、牛奶和豆制品等，这些食物有利于维持眼睛的正常新陈代谢，对预防老花眼可以起到辅助作用。

2. 富含钙质的食物：如牛奶、豆类、虾皮等，这些食物有利于维持睫状肌的正常功能。

3. 富含维生素的食物：维生素A 可以在视觉细胞里参与维持暗视感光物质的循环，起到一定辅助维持良好的暗光视觉作用。富含维生素A 的食物有胡萝卜、菠菜、猕猴桃、动物内脏等。此外，维生素C可以在一定程度上保持细胞的活性，对眼睛有一定的保护作用，富含维生素C 的食物有柚子、樱桃、橘子、白菜等。

4. 富含叶黄素的食物：叶黄素可以帮助眼睛过滤蓝光、紫外线，在一定程度上可以帮助保护视网膜，同时叶黄素中含有大量的叶黄素脂以及蓝莓粉等，具有辅助抗氧化的作用。富含叶黄素的食物包括芥蓝、花椰菜、玉米、南瓜等。

5. 富含DHA 的食物：DHA 又称脑黄金，是人体大脑神经元合成所必需的一种营养成分，适当补充DHA ，对于维持和改善视功能有积极作用。老花眼患者可以适当吃富含DHA 的食物，如金枪鱼、三文鱼、鲅鱼等。

保持正确的生活方式必不可少

杜冬梅强调，防止老花眼“ 提前报到” ，坚持正确的生活方式至关重要。

首先，少玩电子产品。合理控制电子产品的使用时间。每隔半个小时，最好放下电子产品，让眼睛好好休息。可以闭目休息、做眼保健操、眺望远处的绿色植物。

其次，规律作息，避免熬夜，注意日常保护。只有不熬夜，才能让眼睛得到充分的休息。最好可以安排午休。用眼过度时，注意闭目休息或远眺或用温毛巾敷眼，可以选择蒸汽眼罩，也可以用双手搓热了放在眼部，每次半分钟左右。

再次，根据自身的身体情况，适当参加户外活动。比如，乒乓球、羽毛球、游泳、散步、慢跑、爬山、骑自行车等，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于预防花眼。

最后，及时佩戴眼镜，定期检查视力。如果已经出现花眼症状，建议及时佩戴合适的眼镜。选择正规品牌的眼镜，并在医生指导下进行眼镜度数的选择和佩戴。此外，应定期检查视力，出现问题及早处理。