郭静

老刘是汕头市某工厂的一名干部，还差两年就要退休了。去年年底，他因为年龄原因被安排到一个“清水衙门”，不仅大权旁落，而且待遇也比预期稍微差了一些。他对此一直愤愤不平，认为单位领导对自己不公。慢慢地，他开始对单位同事产生偏见，甚至逢人就批判体制问题，激动时心悸、气短。子女担心他日久会出大问题，便说服他接受心理咨询。

广东武警医院心理治疗科林颖解释，在心理学上，老刘的情况属于消极心态的“泛化”，也就是心理问题的扩大化。人们因为一件事或某人的一句话而产生了某些想法或认识，然后把这种情绪扩大到其他类似问题也会导致同样的情绪反应。

水波心态是消极心态的泛化

就如上述案例中的老刘，他由最初对单位领导不满，推及整个生活空间，由小到大逐渐扩散，就像向平静的水面扔下一颗石子，激发的水波会向四周扩散，影响范围远比一颗石子要大得多。这种“水波心态”在生活中很常见，给人们带来的危害非常大。

首先，是对个人的一种心理上的打击，甚至是人生信念的动摇。其次，患者对生活方面的满意度也会逐步下降，导致对生活上的好多方面都带有负面的情绪。再次，该心态还会影响家人。如老刘一直把怨恨的情绪向家人亲友倾诉，而他人此时也会感受到压力，从而减少与其交流，结果更让老刘备感失落。

林颖表示，如果老刘长期处在“水波心态”的状态中，除生理上表现出的各种不适，心理上也会变得病态，抑郁、失眠随之而来。

转变需要改变认知与观念

林颖坦言，要改变该行为，必须改变的是人的认知和想法。

从心理学上分析这是一个S-O-R的过程。S代表所受到的外界刺激，O代表自身的认知想法，R代表作出的行为反应。当人受到刺激（S）时，会根据自己的认知及观念想法（O），再做出相应的行为反应（R）。换言之，人们做出个性化的反应是因为经过了自身认知和观念想法的影响。因此，林颖表示，想要改变不好的行为反应，就要从改变人的认知及观念开始。

防治须从4个方面进行调节

1.做到就事论事。不要将消极的心情蔓延、渲染到其他事情上。

2.尝试反问自己。当自己的想法没有得到他人的肯定时，尝试提问自己，是不是这样的想法不合理，试着对自己的想法做出反驳。想想生活中有多少事情值得庆幸，这才是属于你的快乐源泉。

3.跳出受害者的角色。很多退休干部都会遇到类似的状况，无论当时位于哪个职位都可能会遇到这个情况。应换个角度，作为旁观者去看待自身遇到的每个问题，再想想当下已经拥有的。

4.寻求帮助。发现自己有该类情况时，不要闷在心中，可以与家人、亲戚朋友沟通，也可以向心理医生寻求帮助。

编者注：从个人来说，“水波心态”应注意调整，以适应变化的情况，否则对自己的健康、对家人、对社会都会产生负面影响；从社会来说，应该创造公开、公平、公正的良好社会环境，让公民活得轻松和舒坦，这样才能减少或杜绝“水波心态”的产生。

（摘自《健康养生周刊》）