张健
有朋友曾经这样问我：“我在运动的过程中出汗比其他人都要多，比如打一场羽毛球，我总要带上一条毛巾擦汗，而打完之后，整条毛巾都湿了。运动中出汗多究竟是好事还是坏事呢？”
出汗多少因人而异
人体的汗液来自于汗腺的分泌，汗腺的数量不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。另外，个体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多，运动时出汗就多；有些人体液较少，运动时出汗就少。此外，运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。汗腺分泌与运动强度也有密切关系，一般规律是，运动强度越大，排汗量越多。
出汗过多有损健康
有的人认为，通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。
大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可能导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，一些主要器官生理功能受到影响。而钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经和肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。此外，脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。所以，科学、及时地补水非常重要。
出汗后及时补液
一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、果汁、绿豆汤、牛奶等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时，不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补液量的原则是失多少，补多少，少量多次，每次补充100～200毫升，不要暴饮，而且运动前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
