陈辉 张华 张秋霞

春节长假已过，你开工了吗？领导心中的你：经过7天的休息，现在该龙精虎猛、摩拳擦掌准备投入工作；而真实的你：7天的走亲访友、游戏麻将大战、大餐零食不断、起居昼夜颠倒，现在是早上起不了床，吃饭没啥胃口，干活提不起劲，用眼过度眼睛酸痛，工作老不在状态，晚上该睡觉了翻来覆去却睡不着……其实你这是“节后综合征”作怪。记者采访了多位医学专业人士，教你多管齐下，迅速找回状态。

一过完节就要上班，很多人会感觉懒得动、睡不醒或者没胃口、睡不着，广东省中医院消化内科主任医师陈延建议，出现这些问题，可以通过饮食调理和生活调整，达到阴阳平衡，才会恢复到正常状态。

懒得动 因为在过节期间，身体消耗太多，以至于假期结束之后，感觉浑身无力，懒得动。陈延说，此时可以泡一些茶来喝，补补元气，建议选择白参，白参是人参用水煮过之后，再用糖腌制，最后干燥而成，性偏寒，适合热性体质的人。

没胃口 很多人过节离不开吃，除了早饭，一般午饭和晚饭都很丰盛，暴饮暴食，损伤脾胃，使脾胃运化失常，从而导致气血生化不足，表现为纳差、神疲、嗳气反酸、大便臭，以饮食停滞为主，在饮食调理上可以找一些酸、甜的食物来吃，如糖醋里脊、菠萝炒鸡。

睡不着 过节的时候，人们往往很兴奋，而持续的兴奋则会导致失眠；夜晚属阴，当睡不睡，则阴津受损，而阴津受损反过来又会加重失眠，出现烦躁口干、舌红等情况。所以这种过完节以后的“睡不着”，多以阴虚阳亢为主，要滋阴、补阴。陈延说，西洋参有补气养阴、清热除烦的功效，可以每次含服4～6片，相当于生药不超过5克。

另外，也可以泡茶。如西洋参、麦冬、莲子心，各取适量，沸水冲泡，代茶饮。西洋参有益气养阴的作用，但总的来说偏凉，如果过量就会损伤人的正气，这就是所谓的西洋参综合征的由来，因此气虚者不宜使用西洋参，容易腹泻。

睡不醒 都市白领平时休息少，放假了就开始补觉，结果越睡越困，因为久卧气机运行不畅，反而会造成相对气虚的表现。这样的人最好的办法不是吃药，而是活动，因为一活动，人的阳气自然就会运行起来，又不用吃药。

广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师林敏建议，要想摆脱节后综合征，需要尽快恢复规律的作息和饮食，另外还可以利用我们身体的“百宝箱”——穴位、经络，通过按揉来缓解食欲不振、困乏、失眠等不适。

食欲不振、胃胀 春节期间饮食不节，节后很多人易出现食欲不振、消化不良、腹胀等不适，本身脾胃虚弱者更易发病。林敏建议可以用“点按中脘穴+摩腹”来缓解。中脘穴在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。由上往下，随呼吸缓缓下压两三秒，然后快速撤离，操作两三次，会有气往下行的感觉，有助于消除胃胀。部分人操作后有排气、排便感，此为正常反应，效果更佳。

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。操作方法：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作两次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

睡不醒、困倦 节假日没少睡觉，可是返工后仍感觉没精神、很困乏，林敏建议可以用“梳五经+五指扣头”来缓解。林敏介绍，梳五经，指的是用手指梳我们头部的5条经络。可以将手的五指张开从头部的前方向后方梳，一直梳到风池穴，也就是头部与颈部的交界处，两手可交替梳五经，有改善头部供血、提神醒脑的功效。

我们的头顶穴位也很多，百会穴，位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。百会穴周围还有四神聪等穴位。可将一手的五指分开，用指尖着重叩击头顶的这个位置，有提神醒脑的作用。如果晚上睡不着，可以用手指的指腹来叩击头顶，有帮助安眠的作用（可别做反了）。

失眠 春节长假作息不定，破坏了自己的日常睡眠规律，会导致晚上该睡的时候睡不着。林敏建议，按揉安眠穴、神门穴和三阴交等穴位，睡前用温热水泡脚时按揉下涌泉穴，躺在床上时用腹式呼吸来达到安神助眠的作用。安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处；神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。这3个穴位都有安神的作用，每个穴位按3～5分钟，按至有酸胀感为佳。

晚上睡前用温热水泡脚有让人放松、助眠的作用。泡脚的时候不妨按揉下涌泉穴。涌泉穴在足底，是肾经的起点，也是身体最低的穴位。熬夜会伤阴，经常熬夜的人涌泉穴的痛感会很强。经常按揉涌泉穴可起到滋补肾阴的作用。按揉3分钟即可。

等躺倒床上后，可平躺，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静，也可避免因思绪万千而导致越躺越精神。

乏力，全身酸痛 节日里长途自驾、熬夜打麻将、超负荷游玩……都可能导致节后全身酸痛、乏力。有些人会选择去按摩、松骨，其实通过按揉耳穴，也能起到放松全身的作用。林敏介绍，耳朵上的穴位与我们全身血脉相连、心心相应，好似个“倒置的婴儿”。耳朵上的穴位有90多个，其实没有必要完全记住，只要按揉耳轮3～5遍即可，无论是你坐车、追剧，甚至工作的间隙都可以随时随地地进行。做完后会感觉整个耳郭发红、微烫，非常舒服，全身也会感觉很放松。

（摘自《羊城晚报》）