庞凤

进入老年期，很多人都出现了三高的问题，糖尿病、心脏病等问题随之而来。很多患者患上糖尿病后，无比恐惧、焦虑，盲目求医问药，治疗方法过于单一，过度依赖于打胰岛素控制病情，运动治疗常常被患者所忽略。其实，控制血糖、改善糖尿病最有效的方法是“管住嘴，迈开腿”。老年糖尿病患者应通过合理运动改善血糖问题，以自然之道养自然之身。

运动5好处

研究表明，运动对糖尿病管理有以下5大好处：

一是有利于控制体重。运动能够消耗热量，减轻体重，肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。

二是有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解。

三是增加胰岛素敏感性。胰岛素抵抗是2型糖尿病发病的重要原因，适当的运动能提高患者对胰岛素的亲和力，从而增加胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。

四是帮助患者改善心肺功能。运动可以提高最大耗氧量，使循环和呼吸功能得到改善，并能增加血管弹性，增强体质，改善精神状态等。

五是有利于控制血糖。运动能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降。

“处方”要科学

每位患者的运动基础和身体状况不同，患者在运动之前最好请主治医师为其制定“运动处方”，即制定科学的运动计划，选择合适的运动项目，合理规划运动时间、运动量以及运动时长。

运动计划 在制定运动计划时要把握3点原则：量力而行，适度运动，不参加激烈比赛和剧烈运动。运动计划制定前要做全面检查（包括：心电图、运动试验、眼底检查、足底检查、关节检查、肾脏检查等），对潜在疾病进行排查。

运动时间 2型糖尿病患者科学运动时间是饭后1小时，此时间段患者的血糖较高，不易发生低血糖现象。若患者平时有空闲时间，避开药物作用的高峰，都可以进行运动。如果患者在运动中感觉头晕、目眩需及时停止运动，坐下来稍作休息，并小口补充适量的水分。

运动量 体重正常的患者，运动所消耗的能量应与饮食摄入的能量相持平。肥胖和超重的患者，要注意运动消耗的能量应大于饮食摄入的能量。

运动强度 应每周保持3～5次，每次30分钟。

运动项目选择 适合2型糖尿病患者的运动项目有以下几种：跳绳、游泳、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操、太极等。其中，健步走是适合老年患者运动的方式之一。

最好健步走

健步走是一项以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度以及时间的步行运动。它行走的速度和运动量，介于散步和竞走之间，对老年糖尿病患者具有以下作用：

1.可以加强老年糖尿病患者心脑血管的血供，增强心肌细胞的供氧功能，提高心肺功能和耐力，降低心血管疾病和心脏的突发事件。

2.改善糖尿病患者的血液质量，增加红细胞的携氧能力，增加组织的灌注量，防止动脉发生病变，也可以预防脑血栓、心肌梗死等。

老年患者健步走时，身体尽量不要左右摆动，摆手要前后摆，尽量不要含胸或者胸部前屈，抬腿、收腹、挺胸、平视前方、两肩自然放松，最关键的一点是上半身参与走路。

需注意的是，运动后的放松也非常重要，最常见的方法就是拉伸，对锻炼后的身体恢复起着事半功倍的作用。