董绍军
现代生活中，年轻的脊柱病患者越来越多，值得注意的是，其中在办公室工作的人群占了很大比例。从门诊统计资料看，办公室一族不仅脊柱问题多，其他健康问题如胃肠不适、失眠、便秘、焦虑等也普遍存在。不良生活习惯正在透支办公室一族的健康。不良生活习惯主要包括不良饮食、体姿、休闲与睡眠习惯等。这些往往是临床上常见病如颈肩腰腿痛、高血压、糖尿病、肥胖症、动脉硬化、心脏病、脑中风等的重要原因。因此，办公室一族要想维护身体健康，预防和延缓各类疾病的发生，必须从改正生活中的恶习做起，管理好个人健康。
不良姿势：
常见的颈肩腰腿痛与日常生活中的不良体位有密切关系，不少人长时间保持不良姿势，如长时间低头弯腰工作、用手支托一侧面颌看书写字、只用一只手提重物、侧身歪头看电视或用电脑、跷二郎腿、睡软垫床及枕头过高等，都会造成颈肩腰部及骨盆肌肉和韧带紧张，使脊柱和骨盆失衡，成为引发病痛的原因。
对策：
不论卧、坐、站、行都要保持良好的体位与姿势，且要经常变换体位，有助于预防各种疾病的发生。以坐姿为例，正常的坐姿是上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑动鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
久坐不动：
办公室一族在电脑前一工作就是几个小时，平时上楼乘电梯，上班开车或坐公交车，走路的机会都很少。而现代医学研究证明，久坐不动容易引起多种新陈代谢和心血管疾病，也是颈肩腰腿痛的重要原因。长时间地坐在办公桌前工作，容易造成肌肉劳损，出现颈部和肩部发僵发硬。
对策：
迈开腿，动起来。不要长时间以一种姿势工作，坐1～2小时后可以起身走走，伸展身体，或做工间操；平时有意识地为自己创造走路的机会，如坐公交车可以提前一两站下车，然后步行一段路，少坐电梯，多爬楼梯，双休日多参加体育锻炼。
缺乏运动：
许多人常以工作忙为理由，很少参加体育锻炼。研究表明，体育锻炼既可预防各种骨关节及软组织损伤疾病、冠心病、骨质疏松，提高肌体免疫力和降低部分肿瘤发生率，还能减轻和改善脂肪肝、动脉硬化等的程度。有专家认为，每天运动半小时相当于吃一片降压药。运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。
对策：
再忙也别把运动的时间挤掉。只要有运动的意识，时间总是有的，如看电视时，可以边看边贴墙做收腹挺胸站立，或压压腿、做做扩胸运动，早晨起床前做上几个仰卧起坐。另外，体育锻炼应是科学的，选择适合自己的项目循序渐进，也不要想几天内锻炼就能见成效，持之以恒最重要。
饮食混乱：
不少上班族习惯于不吃早餐，午餐在外买个盒饭，随便吃点儿，只有晚餐回到家好好吃一顿，不合理的饮食搭配，造成人们的营养摄入失衡。摄入新鲜蔬菜减少，取而代之的是大量高脂、高热量以及高胆固醇食物，容易引发肥胖症、糖尿病、高血压、便秘、内分泌失调等。
对策：
吃好一日三餐，努力做到早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，少吃零食，多吃蔬菜、鱼类以及豆制品，少吃油炸食品和偏辣、偏咸、偏油腻的食物。平时还应该注意摄取低热量的果蔬食物，降低胆固醇的吸收，保持体内代谢平衡。饮食定量，不过饥过饱。
欠下过多的睡眠债：
对现代都市人来说，睡眠障碍已不再是个别现象，不少在职人士或多或少都曾面临入睡困难、多梦、早醒等睡眠难题。许多人养成白天做不完的事情晚上做的习惯，甚至有人将熬夜变成一种生活方式，认为夜深人静，可以专心致志，工作效率更高。长期睡眠不足，不仅会造成身体疲劳、精神不振、头痛，而且会导致心理疲乏，引发焦虑、忧郁等情绪反应。
对策：
调整自己的心态，正确认识外部的压力因素，为自己制定一个更切实际的奋斗目标。要主动改善自己对压力的承受能力和对刺激的应激，更坚强乐观地面对生活。经常失眠者也可从饮食方面入手，借助食疗方法来改善睡眠质量，比如多食用牡蛎、鱼类、奶制品、豆制品等。
嗜好吸烟饮浓茶：
现代职场人，工作紧张时，靠吸烟、喝浓咖啡与饮浓茶来振作精神，不少人晚上一加班，烟缸里的烟头就堆成了小山，浓茶喝了一杯又一杯，认为不这样就提不起精神，工作就没效率。其实，喝茶可以，但要讲究科学，饮茶应当现泡现饮，以清淡适量为宜。
对策：
不要过多地依赖咖啡、浓茶和香烟。当大脑需要借助外在因素使其兴奋时，其实人体已是疲劳之至，应适当地休息、调整。
过度疲劳：
长期的过度疲劳容易引起慢性疲劳综合征，好发于20～50岁。这是亚健康状态的一种特殊表现，常见的伴随症状有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等多种躯体及精神神经症状。研究表明，长期工作紧张、竞争压力大、情绪不稳定和负性生活事件容易诱发慢性疲劳综合征。
对策：
应避免长时间劳累和精神负担过重，调整生活节奏，有张有弛，不要自恃年轻而一味地透支身体。
自我封闭少倾诉：
很多人习惯于将不愉快的事情放在心里，所有的压力都自己扛。这样很容易身心疲惫，影响健康，引发冠心病、心肌梗死，甚至恶性肿瘤及精神疾病。
对策：
将自己的心事、烦恼向自己信赖的人倾诉，或写写日记、听听音乐，通过多种渠道释放不愉快的心情和压力。如果工作压力已经超过自己的承受范围，不妨和领导沟通，不要自己独自支撑。
