刘新华
女性怀孕后往往不太敢运动，生怕有什幺闪失。实际上，孕期锻炼极为必要，不仅可以增进准妈妈的心脏、骨骼、肌肉健康，这些与胎儿时期乃至孩子未来一生的健康直接相关，而且还能促进顺利分娩以及产后身体恢复。
怀孕期间运动，在以前是不可想象的事。但是，随着科技的发展以及国外先进知识和经验的传入，怀孕期间进行一些适宜运动，不仅可以增强孕妇的体质，解除疲劳，防止腰背部的疼痛与不适，愉悦心情，顺利分娩并且在分娩后能迅速恢复身材，而且还可以给胎儿提供充足的营养，增强胎儿的免疫力。运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育，为孕妇生育健康、活泼、聪明的宝宝打下良好的基础。但是，在孕期运动前必须接受体检，在确认安全的前提下，再选择适合自己的运动项目。运动时一定要严格按照科学方法，避免危险的发生，如此才能收到良好的效果。
孕妇和胎儿的条件
★到目前为止妊娠正常，无早产和反复流产史。
★单胎妊娠，胎儿发育无异常。
★妊娠确认后，开始运动的时间，原则上在妊娠12周以后，且妊娠过程没有异常。
★运动结束的时间没有特别限制。一般来说，36周以后的运动对分娩有促进作用，因此，在第35周停止运动较为合适。
环境条件
★避免在天气炎热和闷热时做运动。在过分炎热的天气下做运动，易使孕妇中暑。
★陆地上的运动，应选择平坦的地方。
体检
★妊娠初期（运动开始时）进行一次体检，高危孕妇除外；妊娠中期（第28周的时候）再进行一次体检，主要检查是否有早产及并发症等。
★在有医疗条件的地方运动，开始前后应分别测试母体的血压、心率、体温、子宫有无收缩、胎儿的心率等。
★如果是个人单独运动，一定要根据自身的情况而定，千万不要勉强；并且要把运动的情况告诉医生；运动前后分别测试心率，运动结束后注意子宫的收缩及胎动情况。
选择运动项目的原则
★可以长时间进行的身心愉快的全身性有氧运动。
★一般来说，妊娠前坚持进行的体育活动没有必要停止，但是运动强度要有所限制。
★应避开竞技性强、压迫腹部、有爆发力、易摔倒和与对方接触等项目，如打篮球、打排球、踢足球、登山、滑雪、玩保龄球、潜水等。
★妊娠16周以后，应避免做有仰卧的运动。
运动强度和实施时间
运动强度：要把心率控制在150次/分以下，即自我感觉稍微有一点累的程度以下；如果连续运动，自我感觉在略微满意程度以下；
实施时间：上午10时至下午2时之间；每周2～3次，每次在60分钟以内。
散步在整个怀孕过程中是最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。除此之外，孕妇体操（8拍×2）也是一项不错的选择。下面详细介绍这套操的方法。
头部运动
预备姿势：站位或坐位。
（一）1～2拍头前屈，3～4拍还原；5～6拍头后屈，7～8拍还原。
（二）1～2拍头左侧屈，3～4拍还原；5～6拍右侧屈，7～8拍还原。
上肢运动
预备姿势：取坐位，两腿前屈（脚掌相对）。
（一）1～4拍两臂上举，同时左侧屈；5～8拍动作相同，方向相反。
（二）同（一）方向相反。
四肢运动
预备姿势：取坐位，两腿并拢前伸。
（一）1～2拍绷脚尖，两臂前举同时握拳；3～4拍勾脚尖，五指伸开。5～8拍？同1～4拍。
（二）同（一）。
胸部运动
预备姿势：取坐位，两腿分开，宽于肩，两臂前伸，两手撑地。
（一）1～4拍上体前屈，5～8拍还原。
（二）同（一）。
腰部运动
预备姿势：仰卧屈膝，两臂于体侧。
（一）1～4拍提肛同时呼气，使臀部离开地面；5～8拍？还原。
（二）同（一）。
腿部运动
预备姿势：两臂俯撑，同时两腿屈膝，膝盖着地。
（一）1～4拍左腿后踢，5～8拍还原。
（二）1～4拍右腿后踢，5～8拍还原。
髋部运动
预备姿势：取坐位，两腿前屈（脚掌相对），两手分别置于膝盖上。
（一）1～4拍两手分别按压两腿，5～8拍还原。
（二）同（一）。
臀部运动
预备姿势：站立，两脚开立同肩宽，两手叉腰（拇指向后）。
（一）1～4拍提肛同时吸气，5～8拍还原。
（二）同（一）。
