糖友李叔叔，自从发现糖尿病后，就每天坚持运动，还经常换运动方式，他说这样的话可以继续坚持下去，要不经常做一个运动，会枯燥乏味。他也体会到了运动对自己身体的好处。作为糖友，运动是生活中必不可少的一个环节，运动对于糖友来说意味着什么呢？
为什么要运动
吃进体内的营养，可通过人的工作和劳动得以消耗，避免脂肪在身体内堆积。但当这些“动”不足以完全消耗摄入的能量时，就要鼓励患者做运动治疗。轻度或中度的2型糖尿病患者，在控制饮食的同时配以运动治疗，可使很多糖友的病情得到控制。
运动前的准备
运动前要到医院做必要的检查，如血糖测定、尿常规、血压、心电图、肝肾功能及血脂等，根据检查结果制定运动强度。只要运动时心率在适宜心率以下则为有氧运动，病人应学会自己测量脉搏，运动后即刻的脉搏可作为运动强度是否适宜的指标。如果脉搏超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷重；如果脉搏达不到指标，说明运动强度过小，则达不到预期效果。
运动适宜是关键
强度须量化。最轻的活动，比如遛狗、买东西，做30分钟可消耗约90千卡；轻的运动，像做操、打太极拳，坚持20分钟就可消耗约90千卡；中等的运动如爬楼梯、爬山，常会气喘，需用力，坚持10分钟就可算一个运动量(消耗90千卡)；最重的运动，如游泳、跳绳等，消耗能量比较多，5分钟就能消耗约90千卡。因此，运动疗法应每天坚持，运动强度过低，对血糖影响较小；强度过高又容易引起低血糖反应。唯有中等强度的运动锻炼，对降血糖和尿糖有明显作用。
时机要适宜。运动锻炼要适当，不能劳累。劳累会使病情加重。避免短时间较剧烈的运动。以降血糖为目的的运动，下午进行最适宜。运动锻炼的同时，还应配合饮食和药物治疗。最好在饭后休息1小时再运动；不要在空腹时运动，以免发生低血糖，可在运动时随身带些水果糖预防。出现胸闷、胸痛、腿痛等症状时要立即停止运动，服用硝酸甘油等药物，并尽快就医；鞋袜要舒适，不宜过紧；1型糖尿病患者应处理好运动与胰岛素使用之间的关系；控制较好的1型糖尿病患者，早上注射了胰岛素并吃过早餐后，可进行30 分钟左右的有氧运动；在进行长时间运动前，胰岛素注射部位应选择腹部，因为运动时如注射在四肢，胰岛素吸收快，易产生低血糖现象。
运动循序渐进。可从10分钟开始，逐渐延长至30分钟，并根据人体承受力做间歇休息，最重要的是要根据运动中、后的感觉来判断。一般来说，运动至轻微出汗，肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，食欲及睡眠良好，次日精力充沛，脉搏平稳并有逐渐下降趋势，并有运动欲望，说明运动强度较为适宜。
次数应保证。以每周3 次即隔日一次最好。其中有氧运动每次应在30 分钟以上；放松性项目每天可进行10～20 分钟。运动前后应有5～10 分钟准备或整理活动，尤其是在进行有氧运动之前。
因人而制宜。运动疗法也有一些禁忌，譬如已经有某些并发症，或者血糖大起大落者不能剧烈运动。应在医生的指导下，因人而异，制定运动疗法。
运动的注意与禁忌
打胰岛素的患者运动时要特别注意，千万不要在空腹的时候运动，容易引起低血糖。运动时一定要备一些糖块或者饼干，万一出现心慌、哆嗦、出大汗等低血糖状况，可以立即吃一点糖或饼干，防止晕眩。
运动时应携带糖尿病卡。易发生低血糖患者应减少运动前胰岛素应用剂量，或在运动前适当摄入食物。另备一些食物或糖果，在发生低血糖时食用。
糖尿病患者要注意的是，以散步、一般的步行锻炼为安全；有视网膜病变的患者，运动量不能过大，以免诱发眼底出血；若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的病人，运动当属禁忌之列。
运动对中老年人健康的影响
1.运动系统：防治骨质疏松，改善骨骼血液循环。
经常锻炼的老年人，其骨骼的血液循环会得到良好的改善，骨骼的物质代谢增强，能有效防止无机成分的丢失，改善其与有机成分的比例，使骨的弹性、韧性增加，骨外层密质增厚，内层的松质结构发生适应性变化，坚固骨质，有利于增强骨骼的抗折断、弯曲以及扭转性，从而能预防老年性骨质疏松、老年性骨折，延缓骨骼的衰老过程。
2.心血管系统：提高心脏功能，降血压。
运动能提高心脏功能，表现为心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，运动还能降低血脂，减少老年人心血管疾病的发病率。经常参加锻炼可大大推迟心血管系统的老化过程，使心肌收缩力量加强，心脏输出量增加。运动还锻炼了血管收缩和舒张功能，加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善脂质代谢，降低血脂，延缓血管硬化，有助于控制老年人动脉粥样硬化发展，防治老年性高血压和冠心病。
3.呼吸系统：改善肺脏功能，增加吸氧能力。
人的呼吸系统随年龄增长将会发生三个最主要的变化：肺泡体积逐渐增大；肺的弹性支持结构蜕变；呼吸肌力量减弱。鉴于此，肺的通气、换气功能都会下降，从而影响氧的运输能力。经常运动可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡张开率，保持肺组织的弹性、胸廓的活动度，延缓因肺泡活动不足而加厚的老化进程。
4.神经系统：预防大脑衰老，减缓脑萎缩。
坚持运动能改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老，使大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，从而使老年人精力充沛、动作敏捷。运动还可推迟全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止脑动脉硬化，维持大脑良好的血液供应。坚持运动的老年人脑动脉血中氧含量升高，脑细胞的氧供应得到改善，从而减缓脑萎缩。
5.消化系统：增强消化液分泌，加速营养吸收。
长期坚持运动，由于肌肉活动的需要，可以加强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收，同时还能改善和提高肝脏的功能。
6.免疫系统：提高免疫力，减少疾病。
经常运动能提高老年人的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
