1.常规开局是满力量，体格7-9-10开局，体格相差几级的区别不大，有强迫症的可以9-10开局。没强迫症的，7开局影响也不是很大

2.单手杠铃，杠铃类的锻炼器材必捡，只要你练体格，可以大大缩小升级的时间，或者活到冬季之后，就是在安全屋无脑的深蹲 休息循环。