梅广灶

摘 要：体育是新课程标准下推进素质教育的重要课程之一，能够提高学生身心素质，促进学生健康成长。文章立足课堂教学实际，结合学生身体特点，就立定跳远教学的指导方法进行研究。

关键词：体育教学；立定跳远；有效；指导；训练

中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）34-0067-01

立定跳远是体育课程的考察项目之一，也是衡量学生身体素质的重要科目。虽然学生的身体条件对于立定跳远的成绩有一定的影响，但教师的指导方法也非常重要。科学合理的指导方法能激发学生的运动潜能，提高学生的跳远成绩。

一、立定跳远教学中的技术分析

立定跳远动作练习主要分为四个环节，分别是欲摆、起跳、腾空和落地。这四个环节的每一个环节，都能够在很大程度上影响立定跳远的成绩。在整个跳远过程中，最重要的就是把握身体重心，掌握好身体平衡。其中，起跳环节是最为关键的，跳远的距离基本由这一环节决定。在欲摆的练习过程中，学生必须掌握规范的动作要领，两脚自然分开，与肩同宽，在欲摆时要尽量放松双臂，前后均匀地做摆动。在手臂前后摆动的同时，两腿也要进行相应的伸缩，手臂向前时两腿伸直，手臂向后时屈膝，这时身体也应该稍稍蹲下以降低重心。在前后摆臂的过程中，幅度要尽量大，教师在进行这一环节的指导时，要注意学生上下肢的协调性。在欲摆2次～5次之后，就可以起跳。起跳时，双脚应该用力并且迅速地蹬地，与此同时，手从后方向前方摆动，带动整个身体向前上方跳跃。在起跳的瞬间，整个身体都应该尽可能伸展开，将势能转变为动能。在起跳的训练过程中，教师需要注意的是学生蹬地时的力量控制。正确的方法是两脚同时用力，双臂要向前带动身体。如果脚下的动作力量不足，那幺整个人都无法获得向上跳跃的动力；如果脚下的力量过大，那幺很容易失去重心，身体会失衡。第三环节是腾空，由于地心引力的作用，腾空的过程往往十分短暂。因此，必须把握好时间，为落地环节做好准备。腾空时需要注意一些技巧，例如，腾空到抛物线的最高点位置时，应该尽量收腹、抬起双腿，这样能够延长在空中的时间，从而拉大地面距离。当然，这样的动作对于腹部力量较弱的女生来说有难度，因此，女生可以尝试在最高点处手臂尽量向后摆动，小腿向前方延展的动作，这样能够在一定程度上增加跳跃的距离。最后的环节是落地，也是跳远过程中最容易受伤的环节。为了防止踝关节的损伤，教师必须强调先用脚跟着地，再迅速落下整个脚掌。在落地的过程中，身体要保持屈膝的状态，从而减少迅速落地的冲击力。当然也要注意适当地前倾身体，以维持平衡，但不可倾斜度过大，否则会因为失去重心而摔倒。

二、立定跳远教学中的技巧指导

在立定跳远的过程中，影响成绩的因素有很多，例如身体素质、运动技能、动作技巧、心理素质，等等。心理素质和身体素质需要学生进行调节，教师在教学过程中应重视跳远技术的指导。首先，教师要指导学生的站位动作。站位练习要选择较为平整空旷的场地，要将全班学生进行分组，组内的同学在练习时，其他同学观察其站姿和动作，帮助其纠正不正确的站姿和动作。其次，要指导学生进行蹬地动作的练习。这个动作在立定跳远中十分关键，学生可以先尝试将双手背在身后，弯曲下肢，双脚同时用力，在原地蹬地。这样的练习能够让学生体会到蹬地的感觉，增强下肢肌肉的力度和强度。学生掌握了原地蹬地动作之后，可以尝试原地向上弹跳的动作，要点与原地蹬地相似，但必须注意两腿的力量要同时发出，并且朝着同一方向。值得注意的是，学生在原地蹬地的过程中必须要维持动作的连贯性，从下蹲、蹬地、伸展一气呵成，这一环节需要学生多多练习。再次，要锻炼学生上下肢的协调性。在跳远过程中，学生如果上下肢不协调，手臂向后时腿没有屈膝，或跳起时手臂没有带动上半身，就会对跳远结果产生很大的影响。教师要让学生学会上下肢的协调配合，同样从原地训练开始，慢慢加大练习难度，在练习的过程中找到协调的感觉，提高身体的协调性。

三、立定跳远教学中的其他指导

在跳远练习过程中，学生的身体素质和运动技能是不容忽略的，因此，教师必须全面了解学生的健康状况和身体素质。在跳远练习之前，教师要确保所有的学生没有运动障碍和其他身体状况，这样才能开展跳远练习。对于一些身体状态不允许的学生，或在体育训练中身体不适的学生，教师一定不能让其强行训练。此外，在跳远练习开始之前，教师必须带领学生进行准备活动，预热身体，更好地开展跳远练习。教师要根据学生身体的实际情况进行跳远训练，并随时做出调整，以确保学生能够在安全的状态下进行跳远练习。同时，教师必须不断加强自身的体育素养，确保传授给学生的技巧和经验都是正确的，只有这样学生才能够更好地进行体育锻炼，提高身体素质。

四、结束语

总之，在体育教学过程中，教师必须要在了解学生身体素质的基础上开展训练。对于立定跳远这一考察科目来说，教师必须要不断地规范学生的动作，让学生按照由简到难的顺序进行练习，在练习中积累经验，确保能够取得满意的成绩，并增强学生的身体素质。

参考文献：

[1]黄真真，王颖，李萍.不同教学模式在小学立定跳远中的运用研究[J].海南广播电视大学学报，2013（04）.

[2]杨小坚.“引导——发现”教学模式在跳远教学中的运用[J].首都体育学院学报，2003（01）.