任怡晴
随着人们生活水平的提高以及生活节奏的加快，肥胖亚健康问题也随之而来。为了改变自己的生活习惯，获得健康的身体，近几年，跑步已经成为了大多数人日常体育锻炼的首选运动。但是很多人发现，自己每天在坚持跑步，体重不仅没有明显下降，有的还会越跑体重越重，让人十分苦恼。那为什幺每天坚持跑步，体重没降却反而上升了呢？下面不妨一起来了解一下。
首先说说坚持跑步的好处：第一，预防慢性疾病。跑步属于有氧运动，好处很多，最主要的是能够提升心肺耐力，可以减少高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发生。第二，增强免疫力。跑步可以促进人体的血液循环，有利于脂肪的代谢，也可以提高身体的免疫力，甚至可以预防恶性肿瘤的出现。第三，增强肠胃功能。跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，可促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好了，睡眠质量也会提高，身体就会更加健康。第四，保护眼睛。人在跑步过程中，眼睛一般会目视前方，可以使眼睛得到充分休息，缓解眼睛疲劳。同时跑步还可以促进全身血液循环，对于眼部组织的血液供应也会明显加强，有助于改善睫状肌功能。第五，使人身心愉悦。跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素，这种激素的分泌可帮助消除紧张感，是不错的放松方式。
那幺每天坚持跑步，为啥体重没降反而上升了？分析有以下四点原因：一是脂肪变成了肌肉。坚持跑步使得体内的脂肪变成了肌肉，同样大小的肌肉和脂肪，肌肉会显得更重一些，因此会出现体重上升的现象。其实体重并不是衡量减重成功的唯一标准，大家想要判断自己是否减重成功，需要去对比一下锻炼前后的体脂率和三围。如果这些数据都在减少，只有体重在上升，那幺大家就不用担心，只要再坚持一段时间，这些脂肪和肌肉都会慢慢消失。二是强度不够。很多人有这样一个误区，就是跑步的时间越长，消耗的脂肪也就会越多，健身效果就会越来越好。其实这是不对的想法，如果你保持一个很慢的速度，那幺即使跑了很长时间，体重也没有什幺太大变化。但是如果提高速度，消耗的热量会比较多，也会很好地消耗脂肪。稍微高强度的运动才能够帮助你减脂，低强度的运动只能保持你的身体处于一个健康的状态，对于减脂的作用并不大。三是体内糖原增加。体内糖原增加也是导致运动不瘦反而体重增加的原因之一，通常来说，人体在运动后，通过饮食，迅速的补充肝糖原，而在这个过程中，身体通常会以糖原1∶3的比例储存大量水，从而导致运动不瘦反而体重增加的现象。四是休息和运动时间上规划错误。有氧训练一般需要保持30分钟以上脂肪才开始消耗，很多新人刚开始跑步时，体能往往20分钟左右就感觉消耗尽了，于是立刻休息，并且很多人跑步减肥是一时冲动决定，有时候晚上睡得晚，第二天强制约束自己早起跑步。由于没有休息好，身体会被透支，基础代谢也会下降，跑步的减肥效果也跟着大打折扣了。五是运动后饮食不合理。运动锻炼时身体能量消耗得快，也容易饿得快，很多人运动完，发现自己饭量越来越大，而且一次控制不好，就会吃很多东西，甚至觉得自己消耗多了，需要补充大量的能量。于是，各种饮料、肉类和高热量、高蛋白食物会大量摄入，这样的饮食方式也是导致运动后变重的原因之一。
跑步并不难，难的是坚持，只有掌握正确的跑步方法，做到科学饮食，才会达到我们想要的效果。
