增肌

田芳 邵春海增肌是指增加骨骼肌的数量与质量。如果把增肌这个过程比作车间生产，那可少不了原料與生产线。生产肌肉的“车间”需要哪些关键原料呢？它们是：充足的热能，富含亮氨酸、异亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋...

王钢增肌的好处已经为大家所了解，但是不知道如何增肌仍是很多健身达人的锻炼“瓶颈”。同在一个组训练，训练时间和训练计划一样，为什么别人的效果更好？其实，增肌特别是快速增肌，需要我们格外关注几个细节。正所...

肌肉是我们身体的重要组成部分。保持更高的肌肉含量和更好的肌肉质量，有助于大家活得更好，更显年轻态。人们常说，30 岁之后，存钱不如“存肌肉”，就是因为人大约从30 岁开始，肌肉的减少会让身体“由盛转衰...

文◎袁越甜食应该怎么吃才健康？一个简单的答案是：不吃。甜食中含有大量小分子碳水化合物，很容易导致血糖水平飙升。话虽如此，很少有人能坚持做到一辈子不吃甜食，这太违反人性了，甚至可能导致心理问题。所以，医...

文◎林鸿严如果在健身房训练刚开始就进行核心部位（注:核心部位是指核心区，不是核心力量）的锻炼，这是一种健身锻炼的误区。近年来，层出不穷的训练方法和花哨动作，让很多健身锻炼者无所适从。特别是在健身房私人...

佚名西安市读者肖先生问：到底跑步是“增肌”还是“减肌”？西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波解答：如果是以短跑、提升速度和爆发力为主的训练，或许可以长肌肉。但长跑真的不行，看看马拉松运动员的体型就知...

张华 黄月星有的人运动是为了减重，有的人是为了增肌，还有的是为了改善亚健康体质，在运动的过程中，科学的饮食能让运动的效果倍增。广州市第一人民医院营养科主治医师林寒潇提醒，运动时不要盲目节食，否则会导...

【小编推荐】作者:鲁翔、朱宝立出版社：江苏凤凰科学技术出版社ISBN:978-7-5713-3244-0【内容简介】肌少症已经被学界公认为一种新的老年综合征。肌少症不仅会增加跌倒、骨折的风险，导致老年...

赵非一事实上，从吕良伟最近公布的照片来看，你真的无法把他与60多岁的老年人联系在一起，其头发乌黑浓密，身材健硕，整个人看上去朝气蓬勃。而吕良伟能保持这么好的状态，用他自己的话来说，与以下这几点不无关系...

赵非一他喜欢安静，和热气腾腾的流量潮流保持着一定的距离。鲜衣怒马、纵横人生的少年，从选秀冠军转作演员，从电影配角到20亿元票房实力男主角，他知晓自己的位置、分量，亦有不做快餐的底气和追求趣味人生的自由...

甘辉林 杨元娜 李汪洋 武汉商学院在当前经济大发展的背景下，居民更加关注身体健康，迎来了全民健身的热潮。本文结合时代背景，从全民健身以及饮食两个角度，重点分析了饮食与健身双向结合对提...

春季是养护乳腺的好时机，可以重点从以下几点着手调养乳腺：1.保持情绪舒畅  春季万物萌生，生机盎然，花草竞相开放，顺应季节特点，要学会控制情绪，做到心胸开阔、不生闷气、少发脾气。同时，也要学会把积聚内...

文/省二院健身是现代人追求健康生活的一种方式，而增肌则是很多人在健身过程中追求的目标之一。怎样才能更好地进行增肌训练呢？增肌原理增肌的原理主要是通过刺激肌肉产生微小损伤，促进肌肉的生长和修复，从而增加...

朱莉埃特·德米“我的目标是练得像牛一样壮。”21岁的雷米直言不讳。小时候体型瘦弱的他自从在17岁时接触到了健身增肌，便全身心地投入其中。“我想变得比以前更好。”雷米说，“我想证明我有力量，能抬能扛。”...

理想的生活是：事事如意，年年有余；真实的生活是：事事如意料之外，年年有余额不足。春天拼脸蛋，夏天拼身材，秋天拼气质，冬天拼性格。有两种价值观：一种价值观呢，是戴着非常昂贵的手表，好显示出自己身价百倍；...

⊙伍 仞/魏 星“运动要到30分钟才有效果”的说法，在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过，由此也衍生出一些困惑：“运动不到30分钟等于白练？那我每次运动都坚持不到30分钟，不如就干脆不动？”到底是...

⊙伍 仞/魏 星/张 宇“运动要到30分钟才有效果”的说法，在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过，由此也衍生出一些困惑：“运动不到30 分钟等于‘白练’？那我每次运动都坚持不到30分钟，不如就干脆...

李晓林大家有没有发现，我们身边总有一群人，他们什么都吃，甜品、冰激凌、巧克力等食物从不忌口，但怎么吃都不胖；也有一群人，自称“喝凉水”都胖，每天在节食—瘦身—放松—反弹的道路上循环往复。那么，真的有“...

刘淑芬如今，随着人们健康意识的提升，越来越多的人认识到超重的危害性，进而加入到减肥大军中，每天控制饮食、坚持锻炼。刚开始几个月会成效显著，可之后体重秤上的数值就很难变小了。这表明您已经进入到减肥的平台...

都说“3月不减肥，4月徒伤悲”，我已经连续运动两个月了，体重却未见减少，这是什么原因？浙江 李女士李女士：要知道“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是十分重要的。所以，天天运动还瘦不下来，首先...

刘淑芬肌少症（又名骨骼肌减少症）的发生与人的年龄密切相关，老年人一旦患上肌少症，就容易跌倒。那么，老年人该如何增肌？了解下面这些知识，会让你事半功倍！增肌不是增肌细胞数量人体共有3种肌肉组织：骨骼肌、...

文/崔长友 刘宏运 迟梦洁 杨凯捷 吴 键随着社会经济的快速发展和生活方式的变化，中小学生身体素质普遍下降，肌肉力量和身体形态不良的问题日益突出。为了解决这一问题，中国教育科学研究院体育美育研究所健康...

■胡 夏健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。长期坚持健身，可以强身健体，改善肥胖问题。但是，凡事都有两面性，健身行为也有对错之分，错误的健身行为不仅不利于收获理想的效果，反而可能伤害身体。那么...

■江一城大多数人在做事情的时候，会从自己的惯性思维出发。就好比健身增肌这件事上，很多人觉得练出肌肉非常容易，随便进去做几组负重就能长肌肉，因此女生大都害怕进行力量训练。但是，真正能练出肌肉的人少之又少...

文/伍仞“运动要到30分钟才有效果”的说法，在不少注重健康的人士中颇有“市场”。不过，由此也衍生出一些困惑：“运动不到30分钟等于‘白练’？那我每次运动都坚持不到30分钟，不如就干脆不动？”“躺瘦”理...