陈罡
随着现代人工作、生活节奏不断加快，加上抽烟、喝酒、缺乏运动等不良生活习惯，脑卒中这个健康“第一杀手”正在日益高发并不断逼近中青年。那幺，我们在生活中究竟怎样做才能有效预防脑卒中？
对此，专家指出，只要掌握了以下六大秘笈，就能将脑卒中“拒之门外”。
中青年正是创业打天下的时候，不但容易身体上透支，也容易精神上透支。亚健康随之而来，焦虑抑郁随之而生。种种烦恼和忧愁，都会导致我们的身体分泌一些毒性物质并损害我们的大动脉，长此以往就会出现高血压、动脉硬化及脑卒中。所以，平时遇事不能过于急躁，不要当“拼命三郎”，应当合理安排工作、学习的目标和进度，不要拿自己和别人做无谓的比较。
俗话说：“人比人，气死人。”事实上也的确是这样。每个人都有不同的成长环境、物质基础和个体禀赋差异，而且每个人的价值观、追求目标也不尽相同。因此，不要因为别人的成功、暴富而愤愤不平，也不要因为自己一时的不如意而怨天尤人。记住野百合也有春天，只要坚持自己的价值取向，老老实实做人，踏踏实实做事，幸运之神就一定有光顾你的时候，自然你也就会拥有自己的鲜花、掌声和财富。最重要的是，同时你还拥有着健康。
我们身上的各个“零件”包括血管的保养和修复主要在深睡眠中完成，中青年白领因忙于事业经常秉烛夜战，日久天长就会导致体内的大动脉过早老化。
平时，如果出现想睡觉而睡不着、或凌晨两三点就醒而且再也睡不着、或夜间梦境连绵老是睡不踏实，就说明你已经出现了睡眠障碍。
如果睡眠不佳的话，建议在临睡前做些肢体活动，室内活动或室外慢跑都行，让我们的身体感受疲劳的感觉，这样有助于睡眠。此外，睡前用热水烫脚也有助于入睡。
但是，有些朋友长期失眠，也就是通常所说的顽固性失眠。对此，最新的身心医学研究认为：顽固性失眠的罪魁祸首基本上都是情绪障碍。
当下正处于社会转型时期，各种矛盾越来越突出，如果没有正确的疏泄渠道，日积月累下来，人们就容易产生焦虑或抑郁情绪，大脑的神经递质平衡发生紊乱，植物神经系统功能失衡，最终，产生顽固性失眠。
对于顽固性失眠，首先应当反思一下，是不是定的目标超出了自己的能力范围？如果在名利与健康之间选择，你的答案是什幺？
因此，当出现顽固性失眠时，你应当及时调整生活目标，使自己始终保持一种良好的心态。其次，应当给自己休个假，让身心在美好的大自然中得以放松。如果工作实在脱不开身，至少应当选择一些舒缓、休闲的方式，如看电影、听音乐、散步等，放松自己紧绷的神经。最后，如果遇上一些困难，如亲朋去世、失恋失业、人际纠纷等，最好向身边的亲人、朋友或心理医生倾诉，以求获得心理支持。
体重增高是人们常说的“五高”之一，之所以单独提出来讲，是因为它是控制脑卒中的基础，也是预防其他“四高”的基础。中年白领由于日常应酬多，体育锻炼少，大多超重。超重后极易伴随血压高、血脂高、血糖高、体重高、同型半胱氨酸高，所以，平时一定要控制进食量，并定期进行体育锻炼。
在这里，告诉大家一个小窍门，吃饭时先喝汤可以让我们很快产生饱腹感而减少进食总量。同时，还应尽可能多进食蔬菜水果，像黄瓜最好生吃或凉拌。此外，多吃一些苦味的东西，比如苦瓜，能有效地去火解毒。
按照现代医学解释，蔬菜大多具有抗氧化功能。而我们的身体包括动脉血管和脑细胞衰老的过程，其实就是一个不断氧化的过程。因此，多吃具有抗氧化作用的蔬菜、水果，能够让我们控制体重、保持年轻。
对于女性同胞来说，与其热衷于做美容，让面容娇嫩、青春永驻，还不如多吃些具有抗氧化作用的蔬菜、水果——这不仅有利于控制体重，还会使你不做美容皮肤也照样娇嫩。
“四高”即血压高、血脂高、血糖高、同型半胱氨酸高。控制“四高”，主要靠健康饮食、生活起居规律、坚持服药。
控制高血压，并不仅仅是指把血压降到合理的水平，现在更提倡的是平稳降压，也就要避免使血压波动。波动的血压就像是有波浪拍打堤坝，持续的高血压就像是没有波浪的高水位蓄水，波动的血压比持续高血压危险更大，更容易发生“溃堤”，从而引发脑卒中。
因此，平时家中可自备一个台式血压计或质量较好的电子血压计。不过，电子血压计和医院的台式血压计相比，有一定误差，使用前可以先拿到医院去校正一下。
控制高血脂的方式，主要是控制过食肥腻，每顿最好只吃八分饱，给胃里留点吃水果和饮水的空间。需要注意的是，不但应少吃肥肉，在炒菜时还应少放些植物油。现在生活水平提高了，不但饭店里炒菜全靠油炸油煎来出味，家庭炒菜也是放油越来越多，炒好的菜就像泡在油里一样。对此，很多人都以为植物油对身体比较好，但实际上，植物油（包括橄榄油）如果食用过多，也会增加肝脏代谢的负荷，长此以往，同样会使你的血脂升高。
控制高血糖也是靠饮食控制。平时应控制甜食，少喝甜粥。因为稀粥里的糖非常容易吸收，极易导致餐后高血糖。控制高血糖和控制高血压一样，也要求血糖在一天当中是比较平稳的。
需要特别注意的是，那些正在服用降糖药或注射胰岛素的朋友一定要规律进食。用药后没有及时进食或进食量突然下降的话，很容易发生危险的低血糖反应，表现为心慌、出汗、头晕，严重时甚至会休克。所以患有糖尿病的朋友，一定要像心脏病患者随身携带速效救心丸一样，随身携带水果糖、巧克力或饼干，一旦发生低血糖反应，就赶快吃一些。
前面的“三高”许多人都不陌生，但对于同型半胱氨酸这个名词，听说的朋友估计不多。
同型半胱氨酸是我们血液中的一项指标，是近年才证实的脑血管病的危险因素。经过筛查，中青年，尤其是患有高血压的中青年，有很多人都合并高同型半胱氨酸血症。这项指标升高后，会导致脑动脉内皮细胞损伤、动脉壁平滑肌增殖、过早硬化，使血小板粘附性增高，血液变粘稠，因此容易引发脑梗死。
一般单位的体检项目中，都没有这项指标，还有许多基层医疗单位目前还不能做同型半胱氨酸的筛查。可喜的是，目前很多大型医院都已经可以检测这项指标了，一旦发现它高于正常后，还能使用特效治疗药物将它的浓度降下来，只是需要较长的服药时间。
对于同型半胱氨酸，目前一般使用叶酸来治疗，最佳的治疗剂量是每天0.8毫克，过大的剂量长期服用后，会增加肝脏代谢的负担。该项指标非常高时，也可以联用维生素B6和B12一起治疗。
烟草中的尼古丁可导致血管痉挛和管壁发生炎症反应，容易在此基础上形成血栓。过量酒精也会损害我们的血管内壁，诱发血栓形成。吸烟除了能给我们带来一点精神安慰外，称得上是有百害而无一利，所以奉劝那些喜欢吸烟的朋友要尽早戒烟。
此外，虽然少量饮酒的确可以活血，但是不会饮酒的朋友，最好不要通过饮酒来活血；长期大量饮酒的朋友，则一定要逐渐减少饮酒量。
但是，在日常生活中，中青年难免会有一些应酬，为了减少酒精的损伤和醉酒，在饮酒前应尽可能吃一些食物，以缓解身体对酒精的吸收，也可以在饮酒过程中大量饮用茶水、果汁等饮料来稀释酒精的浓度。
很多单位每年都会安排员工进行一次健康体检，但其中往往会漏掉一项重要项目——颈部血管超声。该项检查可以提前发现颈部动脉的危险斑块，有效预防脑卒中。
颈动脉斑块，是指由于多重危险因素导致颈动脉血管壁损伤后，血流中的有形成分聚集所形成的团块状结构。这有点类似厨房下水道中积存的油污，时间久了就会引发堵塞。
颈动脉斑块的危险，主要在于那些不稳定斑块，也就是在血管壁上不牢固、容易脱落的斑块。这些斑块整块或部分脱落后容易形成血栓，最终导致脑梗死。
根据堵塞血管的大小及堵塞的时间不同，会导致不同的结果。小血管堵塞症状较轻或者无症状，大血管堵塞会导致突发的偏瘫、失语等症状。堵塞时间短的，会出现一过性的言语不清、头晕、肢体麻木或者无力。如果彩超发现了这种危险斑块，一定要立即接受强化抗斑块治疗，力争控制斑块的生长和脱落。
因此，在进行体检时，最好筛查一下颈部动脉超声；此外，出现脑卒中疑似症状的朋友，也一定要筛查颈部动脉超声；脑梗死患者则更应当定期复查颈部血管超声，追踪斑块的大小及稳定情况。
此外，建议脑卒中风险在10%以上的人群，应当在医生指导下长期服用阿司匹林，这有助于预防脑卒中。（责任编辑/清扬）
