姜雪

秋高气爽，景色宜人，正是外出游玩的好时节。开展户外活动，锻炼身体，放松身心的同时，不要忘记做好充足的准备，学会应对一些突发情况，因为安全健康最重要。

户外运动

攀岩、登山、徒步、冲浪……多样化的户外运动，越来越受到人们的青睐，也吸引了众多青少年参与。受户外环境的不确定性等因素影响，户外运动需要额外注意一些安全事项。家长多陪孩子参与，对户外教育和亲子教育都有益处，而且在安全性上更多了一层保障。

登山是秋季流行的户外运动之一，秋季温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的，可以使人的体温调节机制不间断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。不过，关于登山的一些健康常识，人们一定要知晓。

在登山前，首先要选合适的登山点。登山地点以安全性为首要考虑因素，在难度选择上也要量力而行。其次，要选择合适的时间登山。应尽量避免在气温较低的清晨和傍晚登山。同时，一定要提前了解地形及天气情况，天黑前要及时返回山下。再次，准备充分登山设备。穿着合适的衣服和鞋子，随身携带饮用水，不过，负重不要超过身体重量的1/4，负担过重更易疲劳。最后，提前热身。在登山前做一些身体的准备活动，如活动脚踝、压腿、屈膝等，尤其要活动下肢，防止肌肉关节僵硬。

在登山的过程中，注意安全是第一要务。登山姿势不正确，不仅更易疲惫，还容易给身体造成伤害。上山时的正确姿势是：两个膝盖自然弯曲，身体微微前倾，全脚掌踩地，两臂配合双腿摆动。下山时，身体直立或稍向后仰，膝盖稍弯，脚掌踩地要稳，不可下得太快或者跑步下山，容易摔倒。

除了登山，还有许多其他户外运动可供选择，不过，青少年要参加户外运动，如帆船、皮划艇、攀岩等，一定要找专业的机构，有专业教练跟随。同时，一定要具备一些专业知识和能力。出发前做好充分准备，带上应急的物品、备份的食物、衣物和急救小工具。

疾病预防

秋季雨量减少，空气湿度相对降低，且昼夜温差增大，要注意预防季节性流感、水痘、流行性腮腺炎等呼吸道传染病、过敏性鼻炎、病毒性腹泻等肠道传染病。

流行性感冒是由流感病毒引起的一种秋冬季节常见呼吸道传染病，在外出游玩时，也要记得勤洗手、戴好口罩，避免脏手接触口鼻，准备充足的口罩、免洗手消毒液等防护物品，尽量避开热门景点，错峰出行。

过敏性鼻炎患者出门在外一定记得戴口罩，要及时增减衣服，避免寒凉，注意保暖，避免接触过敏原。与此同时，注意个人卫生，比如，不要用手随意抠鼻、揉眼睛，以免加重病情。

饮食安全是预防病毒性腹泻等肠道传染病的关键之一，很多人外出游玩时，在饮食安全上鲜少注意，肠道疾病多发。因此，规律用餐、合理膳食是我们游玩时饮食的注意要点。在外就餐选择有资质的餐饮店，使用公筷公勺，饮用正规企业生产的瓶装水，不喝生水，不吃生冷食物，不暴饮暴食，不要食用野味，保持良好的个人和饮食卫生习惯。如在外感染肠道传染病，应立即到医院就诊，不要乱吃药。

（编辑 安思齐）