因为忙，乱吃早餐成虚胖；因为忙，久坐电脑大腿粗；因为忙，应酬多啤酒肚疯长……还以为忙碌会变瘦，但事实无情地给你一棒。过劳肥，日益成为现代人一种常见的“工伤”。“过劳肥”涉及的人群广泛，对健康的影响时间更长，会加重医疗和社会负担，从某种程度上说，它的危害并不亚于猝死。
一项网络调查显示，工作3年左右是过劳肥高发期，超25%的人体重较刚入职时增加5千克。因此，肥胖和超重也带来了一系列的健康问题。研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的概率比正常妇女高2～3倍。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师，被评为最容易过劳肥的职业。你也被过劳肥伤到了吗？下面，就让专家帮你走出越忙越胖的怪圈。
揭开越忙越胖的谜团
压力越大，胃口越大
专家说职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。
整天坐着
一项调查显示，近60%上班族每天坐6小时以上28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。
长期睡不够
加拿大科学家进行的一项涉及63.5万人的调查显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%。
白天吃的少，晚饭太丰盛
由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。
这样拯救过劳肥
周一早起最重要
德国一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天.也在一定程度上加重了压力感。
周二做意象训练
英国一家人力资源公司的最新研究显示，周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值。专家建议，在压力最大时，可以做一个心理意向训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去倒数从10层到1层。
周三想办法让自己笑
心理学家证实，周三确实是人们一周中的情绪最低点，是人们感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。
周四把灯光调到最亮
周四不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。专家建议，这一天最好的减压方法是将办公室的灯调到最亮。研究表明，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。
周五把它当作周一看
一到周五，很多人马上变得非常放松，调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。专家建议，最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。
周末用一个小时想想下周工作
不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中。专家建议，最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作的时候要全力以赴。另外，可在周日晚上拿出一个小时，为下周做个简单的工作计划。
焦虑时别碰“升压食物”
冰淇凌、炸鸡、薯条、汉堡等高脂食物。
火腿、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物。
加糖巧克力、奶酥面包、精致蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食。
咖啡、茶等咖啡因饮料。
五个动作把办公室变成健身房
要对付过劳肥，减压和运动必须“双剑合壁”，专家送上办公室里随时都能做的小运动。
扩胸运动
坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感肩部后拉，自然下垂，保持20秒，动作重复3次。
坐姿拉伸
坐在椅子前段，右腿伸直，脚跟着地；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。
座椅转体
坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。
腿部后拉
站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。
扶墙撑臂
面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。
