陈新
进入6月，临近考试季，莘莘学子进入了紧张的复习应试阶段——看书、记概念、背公式、做习题，大脑常处于“超负荷工作”状态。因此，有些学子可能出现记忆力减退，甚至是头晕、失眠、多梦、神经衰弱等神经性疾病，影响复习效果。在此提出以下8个建议，帮助学生朋友们科学用脑，以最佳状态面对升学或期末考试。
建议1.用脑应张弛有度
研究表明，连续用脑120分钟后，大脑反应会变迟钝，人的思维能力会明显下降。因此，每学习1小时左右就应主动休息片刻，最好能到室外做些简单的活动，如快步走、深呼吸、做体操、扩胸弯腰等，呼吸新鲜空气，促进血液循环，以保持大脑的清醒状态。有些同学不了解课间休息的重要性，下课后仍在教室里复习。这样做其实得不偿失。
建议2.五官、手脑并用
科学研究发现：学习同样的内容，视觉听觉并用，比只用视觉或只用听觉，效果要好得多。这说明让多种感觉器官共同参与学习，可加强对大脑的刺激，能动员大脑神经细胞更好地接受和处理信息，提高学习效率。简单来说，对于需要记忆的学习内容，除书写、心中默念背诵、进行逻辑思考外，还可采用放声朗读的方式以利加深记忆。
建议3.交替学习不同
内容
不同的学习内容会在大脑皮层的不同区域形成兴奋点。若是长时间学习同一内容，会使大脑皮层的某一区域的神经细胞负荷过重，不利于信息的处理和记忆，可能使学习效率大打折扣。
如果交替复习不同的学科内容，交替进行读、写、思考，使大脑皮层不同区域的神经细胞轮流工作和休息，不仅能避免因学习单一内容引起的枯燥感，还能提高记忆力，有助于获得最佳的学习效果。
建议4.善用“最佳用脑时间”
研究证实人脑的生理活动在24小时内会有周期性变化，一般而言，上午8点，大脑具有严谨、周密的思考能力;下午2点，大脑反应最敏捷;晚上8点，记忆力最强;推理能力则在日间12小时内逐渐减弱。因此，学子们应根据一天中大脑不同时间的优势，合理安排与之相应的学习内容，以提高学习效率。
当然，大脑的活动规律并非是一成不变的。受学习、环境和时间的影响，不同的人会形成不同的活动类型：“百灵鸟型”人士的大脑在早上特别清醒;“夜莺型”的人则于夜间思维灵敏。学子们要善于掌握自己大脑的活动规律，即最佳学习时间，充分发挥潜能，使学习效率得到最大的提高。
建议5.睡眠要充足
睡眠是大脑主要的休息方式，对恢复脑力、促进记忆非常重要。睡眠不足往往会导致大脑活动异常，使人头昏脑胀、思维迟钝、精神涣散、记忆功能明显减退。保证充足的睡眠，不仅能消除大脑疲劳，而且对保护脑细胞活性大有裨益，还有助于把获得的知识信息巩固在大脑的“记忆仓库”中。
因此，学子们在考试前不能“临时抱佛脚”，拼命“开夜车”。建议：即便进入复习阶段，每天睡眠不应少于7小时，并要保证睡眠质量，使大脑得到良好的调节。有条件的同学可以适当进行午间小睡，使脑细胞、脑神经得到休息，以充沛的精力投入到下午的学习中。午睡以半小时为宜，时间不要过长。
建议6.适当运动
科学、合理、适当的体育锻炼，能促进血液循环，增加大脑的供氧量，改善脑组织的新陈代谢，提高大脑皮层的兴奋性，可增强记忆和思维能力。因此，学子们在学习之余，可选择一些难度不大、轻松平缓的运动项目，如慢跑、做体操，也可打乒乓球、羽毛球等。但不建议临时兴起学习难度大，技巧和体能要求高的运动项目，以防运动伤害阻碍顺利考试。
建议7.饮食合理
在紧张的复习中，大脑常处于超负荷的工作状态，每天要消耗大量的能量，如果得不到及时补充，会影响大脑的正常运转。复习期间，应多吃些含卵磷脂丰富的食物，如鸡蛋、动物内脏、牛奶、鱼虾、豆制品等，以增强大脑功能。但要尽量少吃高脂肪类食物，如油炸食品等，以免影响胃肠功能。
建议8.保持良好心态
情绪与大脑效率之间的关系十分密切。开心等愉快情绪能促进学子的智力发展。这是因为，良好的心态会促使机体分泌出大量有益的乙酰胆碱、激素和酶类等生化物质，将身体各组织器官的功能调节到最佳状态。反之，不愉快的消极情绪，如过度紧张、焦虑不安、心情低落、精神抑郁，会过度消耗脑细胞能量，令大脑处于迟滞状态。因此，学子们应学会自我减压，保持情绪稳定。家长也应注意鼓励督促的尺度，避免给孩子太大的压力。学习间歇可增加亲子对话，也可以在傍晚一起散步，用家庭特有的亲情温暖助其顺利迎接考试。
