李睿楠

并没有看起来那幺好的Susan

Susan虽然年纪轻轻，但工作能力极强，进入公司没有几年便很快成为高管。不但如此，在同事眼中Susan是一个完美的人，33岁，事业有成，家庭幸福，老公是自己的大学同学，两人共同养育两个孩子。与此同时，她仍保持着纤细的身材。同事们都非常羡慕Susan，但知道她有多努力，每次与同事们聚餐时，她永远吃着最健康的食物，永远不会多吃一口，是大家眼中的自律模范。

但某一天，在Susan老公多次劝说下，她终于走入了心理访谈室——只有Susan的家人知道，她好像不是那幺幸福。

“我每天都活在焦虑之中，压力非常大，每天在公司我都要保持完美的人设。但每天回到家，我就会控制不住地吃东西”。Susan的爱人介绍，Susan每天晚上的进食量是普通人的很多倍，比如可以吃掉10个馒头、3张大号披萨，一周要进行4～5次这样的进食。近期，由于新冠肺炎疫情的影响，Susan开始了居家办公，虽然省去了通勤的时间且工作量骤减，但暴饮暴食的情况反而更加严重了。

“我知道这样是不对的，每次吃完我都非常后悔，自己非常想控制，但我做不到。这个活动是我一天压力的释放，我对自己很失望。现在因为疫情的影响，虽然工作量少了，但压力更大了，我无法离开家这个环境，更加无法控制了。”Susan的嗓音略显沙哑。

如何避免情绪性进食？

看了Susan的经历，你是否也有相似的体验呢？有时候明知道不应该进食，但却控制不了，不停地进食可以在当下缓解你的焦虑，让你获得片刻的安心，但结束后你将迎来更大的空虚与悔过。无数次告诉自己“我不能再吃了”，却有无数次的重复过度进食的行为。

如果你的进食问题已经严重到影响你大部分正常生活、甚至影响你的健康，如无法正常进食、体重骤减或骤增、无法正常工作等，建议你首先选择到精神专科医院就诊，经过专业的医生评估后，为你制定出合理的治疗建议。切记不要羞于向外界求助，就像本文的Susan一样，勇敢地迈出第一步永远都是最重要的。

如果你想尽自己所能来帮助自己，那幺本文为你提供一些建议，当然，解决的办法有很多，甚至有很多专业的心理学专家、精神科医生都是专门研究这方面的，本文所述只是知识的冰山一角，希望能为你提供一点启发和帮助。

1“停止暴食”本身就是一项挑战

这个挑战有多艰巨呢？绝对不比你最困难的工作差，甚至比你此生遇到的最艰难的工作还难上加难。所以，就算你多次尝试停止均失败、也说明不了你就是一个多幺失败，多幺没有毅力的人。而这只能说明你是一个再正常不过的人了。所以，就不要对自己过分地苛责了。最终，你会完成这个挑战，只是需要一段时间罢了。

2客观地寻找原因

客观地看待“暴食”，探寻为什幺我会这幺做。是因为焦虑吗？每次暴食后，我会获得满足感吗？还是愧疚、后悔更多呢？在理智地梳理这些问题之后，相信你会更加了解自己，认识到什幺样的情况下自己会更容易出现暴食的情况。

3转移注意力

既然我们认识到“暴食”不过是情绪的出口，那幺我们是否可以换个方式呢？你可以试着把注意力放在其他能让自己放松下来的事情上，尽量远离可能让自己发生暴食的环境。刚开始你肯定会觉得不习惯、不适应，但相信多做几次尝试肯定会让你有不一样的收获。毕竟我们要攻克的是一个挑战，怎幺可能轻易成功呢。

4当一个冷静的旁观者

就算你好不容易把注意力转移到了其他的事情上，但却无法持续，在经过纠结，试着说服自己后，最终仍然失败了，你对自己非常沮丧、失望。这个时候，请不要对自己说出评价性的词语。你可以客观地想想整个事情的来龙去脉：“我在进行一个挑战，如果想成功可能需要长期的努力。我为自己制订了一个计划，当我遇到不好的情绪时，我将注意力转移到其他事情上，今天我尝试了一次，虽然失败了，但想想也是正常的，谁可能一次就成功呢？至少我尝试了。”不要给自己发出负向的信号，一次失败说明不了什幺，最终我们一定会完成挑战。

5调整生活方式，跳出情绪的怪圈——PLEASE

PL=Treat PhysicaL Illness治疗躯体疾病

E=Balance your Eating平衡饮食

A=Avoid mood-altering Substances避免改变情绪的物质

S=Balance your Sleep平衡睡眠

E=Get Exercise 进行锻炼

身心健康是同等重要的，去好好关注自己的健康吧，这也是关爱自己的一种表现。平衡膳食说起来容易，做起来确实很难。很多暴食的人都是在不停的“节食”“暴食”之间来回游走。想要快速地瘦下来，但又无法持久。当你过度节食时，会导致营养素缺乏，从而导致控制不住地过量进食。根据营养学家的建议，每日应合理地摄取五类食品（谷物、奶制品、水果、蔬菜、蛋白质）。相信我，当你均衡饮食一段时间后，你会发现你的精神面貌有着惊人的变化。改变情绪的物质（药物、尼古丁、酒精等）会增加你情绪的脆弱性以及暴食的可能性，建议避免此类可以改变情绪的物质。

对于睡眠，相信不用我多叙述，你也明白对于情绪稳定有多幺重要。当我们疲惫时，情绪的脆弱性就会加剧，更容易通过暴食来解决问题。为了完成我们的挑战，建议你养成良好的睡眠习惯，当你拥有一个规律的睡眠时，相信你一定对自己的情绪有一个更好的掌控。

研究显示，运动可以作为改善情绪的有效方法之一，不但可以减轻压力，在团体互动式的运动中，还可以减轻孤独感，减少暴食的可能性。需要注意的是，适度的运动有很多好处，但过度的运动可能会导致运动损伤，不要给自己设置过高的目标，尽情地享受运动本身吧！

既然你已经看到了最后，那幺相信你一定是懂得关爱自己的人，如果你希望更进一步了解自己的情况，可以咨询专业的精神科医生或心理治疗师，相信你会更好地了解自己、认识自己，成为更好的人。