一个气球，如果吹入的气超过它所能承受的范围是会爆的。人体也一样有“临界值”，一旦超过这个界限，意味着健康亮起了红灯，一定要引起重视。
第一个：劲围警戒线——35厘米 多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。颈围达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。
建议：即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。
第二个：腰围警戒线——100厘米 腰围的达标值是男性<85厘米，女性<80厘米。北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心指出，腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。此外，腰愎部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等的患病风险。
建议：腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒，合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
第三个：吃油警戒线——30克 目前我国城市居民平均吃油量高达45～50克，相比中国营养学会推荐每人每日25～30克的标准，超出了一大截。英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题，这些都是这样一口一口油吃出来的。
建议：使用带刻度的油壶，按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油，如果用家中喝汤的白瓷勺来量，就是两勺半。利用工具，放油就不会凭感觉了。
第四个：久坐警戒线——60分钟 单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍。美国哥伦比亚大学医学院对7985名45岁及以上的成年人进行了为期4年的追踪监测进行研究后，明确提出以上结论。世界卫生组织也早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、糖尿病、结肠癌等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
第五个：晚睡警戒线——23点 长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。长此以往，与慢性自杀无异。23点是晚睡极限，熬夜一周别超2次。
建议：手机不带进卧室，睡前一定不要玩手机；不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；睡前读一本枯燥的书，睡前3个小时不要进食；睡不着，放一些有节奏的音乐，会集中你的注意力，带你入眠。
