文/丁文
人生旅程更精彩、有奔头，关键在于有个好心态。美国加州大学伯克利分校为此推出了一项名为“让行动更美好”的活动，旨在通过练习帮人们找到生活的意义，大家不妨一试。
1.常行善 推荐频率：每天
刊登在美国心理学会期刊上的一项研究发现，每周做5件好事，坚持6周，能明显提升施助者的快乐情绪，特别是一天内集中做好事的人。
做法：在一周内做5件好事，如果可以，最好集中在一天内。好事可以不分大小，但最好帮助不同的人，做不同的事。比如，帮同事做些琐碎工作，给公交车上的陌生人让个座，或者去献一次血等。
2.记感恩日记 推荐频率：每周1次
《人格与社会心理学杂志》发表的研究显示，经常对帮助过自己的人表达谢意，将会给身体和人际关系带来积极影响，让人觉得更健康和幸福。
做法：记感恩日记时把握6个要点：尽可能详细具体；注重深度甚于广度；关注要感恩的人比关注具体事情影响更深；想一下如果缺少特定的人或事，生活将会怎样，不要将好命认为是理所当然；体会意料之外带来的惊喜；坚持定期写，但不要过勤，证据表明，每周记1～3次比每天写更有益。
3.看有意义的照片 推荐频率：每天1次
研究显示，找到生活的意义有助于人们对抗压力，改善整体健康，其通常来源于大自然、与他人的紧密联系等。记得经常拍摄一些有价值的照片，这会鼓励你留意生活中的各种美好。
做法：可以先花一周时间拍摄使自己感觉生活美好，或让你觉得更有目标的人或各种食物，将照片洗出来，并在照片背面写下拍摄的原因。此后，可以经常翻看这些照片，回想它们带来的启迪意义。
4.写一封谅解自己的信 推荐频率：每周1次
如果常常自责或反思，可能会让人感觉孤立、不快，甚至压力重重。建议以一种更健康的方式面对自己的错误，比如给自己写一封信，以同情之心宽容和谅解某些失误。研究显示，能以同情之心对待自己缺点和挫折的人，比深深自责的人，身心都更健康。
做法：先确定让自己感到羞耻、不安或不够好的某一方面，可以有关个性、行为、能力、人际关系或其他方面；之后将其写下来，并诚实描述自己的感受，比如尴尬、痛苦或生气等。根据上述两方面内容给自己写封信，对自己厌恶的方面表达同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情，拿出这封信重读一遍，会起到明显的缓解效果。
5.积极聆听 推荐频率：每周1次
让对方感觉到被聆听、受重视是一种能力，也需要一定的练习。研究显示，使用该技巧能让对方感到被理解，有助于增进人际关系的满意度。
做法：找一个能和交流对象不受打扰、不会分心的僻静场所，在对方讲述时尽量做到：对方讲出一个想法后，用自己的语言重复一遍；在合适的时候通过提问鼓励对方细说自己的想法；如果对方表达了负面情绪，努力认同，不要提出质疑；利用身体语言表示自己很感兴趣，比如目光交流、点头、保持放松姿态，不要总看手机；避免评价，即使并不完全赞同；不要给建议，让对方觉得被理解更利于问题的解决，着急给建议会起到反效果；听过对方讲述后，征询许可再讲出自己的观点。
6.看具有敬畏感的视频 推荐频率：每月1次
研究显示，敬畏体验能提升人们对生活的满足感，使人们较少被琐碎的事情和情绪打扰。我们在生活中通常很少碰到令人敬畏的事，因此可以选择一些类似视频。
做法：花4～5分钟时间看一段让你觉得自己很渺小、具有敬畏感的视频，比如俯瞰世界的纪录片等，这会改变你对世界的理解，发觉自己烦恼的事原来小到不值一提，同时增强对人类无限潜能的信心。
7.专注呼吸 推荐频率：每天1次
对抗压力、焦虑等不良情绪的一种方法是正念练习。所谓“正念”是指关注自己当下的所思、所感，但不评判对错。研究表明，“正念”与改善健康、减少焦虑及提高抗压能力有关。专注呼吸就是实现“正念”的一种方法。
做法：坐下或以舒适的姿势躺下，闭眼，将思想集中于自己的呼吸，感受一呼一吸间的变化。
8.体会生活细节推荐频率：每天1次，坚持一周
关注生活中的一些细节，也可以起到“正念”练习的作用。比如，在吃葡萄干前进行细致的观察和体会，就能达到类似的效果。
做法：取一粒葡萄干放在手上，仔细观察它是什幺颜色，表面是否有褶皱等；转动葡萄干，观察其纹理；仔细闻闻它的味道；葡萄干放进嘴里，仔细感受它的形状，体会它的味道。
9.边走边想 推荐频率：每天1次
散步或慢跑时，留意自己每一步的变化，关注动作本身。
做法：如果走得很快，体会腿部移动的感觉；如果走得慢，要注意每一只脚的抬起、移动和放下，不论任何情况，都要专心于走路的动作。为了保持敏锐的知觉，开始时心中最好默念将脚提起、移动、放下的每个动作。
10.写出“不快”推荐频率：每天1次
我们常常需要通过发泄对抗心理压力。研究显示，写下“不快”能够增加幸福感，减少抑郁和焦虑症状，并增强免疫系统，提升工作和学习表现。这些益处甚至能持续数月之久。
做法：每天写下在面对情感挑战时的内心感受。这种“不快”遭遇可能与童年经历、亲子关系、你过去或现在的爱人朋友，甚至职业经历有关。
因此应主要写跟自己情绪相关的经历，但不要记录这次的麻烦。
最该吃的养生食物
①杏仁：降低心脏病的风险；②薏仁：降低胆固醇；③黑芝麻：防止血管硬化；④黄豆：降低胆固醇；⑤菠菜：预防心血管疾病；⑥木耳：抗凝血；⑦海带：预防血管阻塞；⑧芹菜：降血压；⑨玉米：稳定血压。
感冒特效方
风寒感冒：生姜白萝卜各10片，加红糖煎服，服后发汗，一次即愈。伤风感冒：带须葱白、生姜片各半两，一碗水煎开，放适量红糖趁热喝下，马上盖被睡觉，出汗即愈。病毒感冒：葱白头捣成糊状，睡前敷两足涌泉穴，每穴敷黄豆大即可，用胶布贴牢，次日晨揭去，连用2～3天即愈，疗效神奇。
饮食与健康
1.葵花籽和南瓜籽——养颜；2.鸡蛋——养发；3.胡萝卜——明目；4.酸奶——秀甲；5.柠檬——固齿；6.黑糯米——补血益气，补脑健肾；7.黑芝麻——健美，乌发，美容，抗衰老；8.黑豆——防老抗衰，乌发润肤，消炎解毒，补肾；9.西兰花——抗癌。
9 款“吸毒”植物
①芦荟：可以美容，净化空气；②绿萝：适合摆放在新居；③非洲茉莉：杀菌；④常春藤：有效抵制尼古丁中的致癌物质；⑤虎尾兰：清除有害物质；⑥金琥：昼夜吸收二氧化碳；⑦白掌：抑制人体呼出的废气；⑧银皇后：净化空气；⑨铁线蕨：吸收甲醛。
不同姜汤的奇特功效
1.红糖姜汤，可改善体表循环，治疗伤风感冒；2.绿茶姜汤，可防中暑，清热解毒，益气舒心；3.盐醋姜汤，熬一些热姜汤，加少许盐和醋，敷于患处，能使肌肉由张变弛、舒筋活血，大大缓解疼痛；4.大枣姜汤，促进气血流通，改善手脚冰凉的症状；5.小葱姜汤，治腹痛、吐泻。
3个习惯最伤肾
①不爱喝水：好多人嫌麻烦，不喜欢喝水，要知道肾脏负责代谢生理废物，排于尿中。
②口味太重：摄入太多盐，导致肾脏功能减退。
③爱喝啤酒：如果已有肾脏疾病，又经常大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
贴创可贴，别超24小时
创可贴是伤口急救的好帮手，然而，用不对可能“帮倒忙”！创可贴的吸水性和透气性差，贴得过久，细菌便会大量繁殖，伤口及周围皮肤还会发白、变软，导致感染，不利于伤口愈合。因此，贴创可贴的时间最多不要超过24小时，以防止伤口感染化脓。
黑眼圈怎幺办
以下方法任意选一种。1.冷水鲜奶1:1浸纸巾敷眼15分钟；2.纱布蘸酸奶外敷10分钟；3.茶水冷冻15分钟后浸化妆棉外敷；4.热鸡蛋煮熟去壳毛巾包裹按摩眼部；5.苹果切片敷眼15分钟；6.莲藕马蹄莲粉碎敷眼10分钟；7.土豆去皮切片外敷5分钟；8.蜂粉加蜂皇浆混合外敷1小时。
家中急救小食品
1.姜：姜汁和姜末含在嘴里止吐；2.小黄瓜：敷切片能止痒；3.香菜：混合米酒缓解痛痒；4.粗盐：用布或毛巾裹着敷于扭伤处缓解疼痛；5.糖：缓解打嗝；6.苹果：帮助缓解腹泻；7.大蒜水：取六瓣大蒜将其压碎，并加入温水，每天喝两次，连服3天即可缓解咳嗽。
盐的小妙用
①在鞋内撒少许盐，可有效吸汗；②室内放置冷盐水，可去除油漆味；③洗衣服加少许盐，去除污渍更有效；④盐水洗木制家具，可使其美观柔软更耐用；⑤下水槽定期倒盐水，可防止发霉和油污堆积；⑥金属器皿加盐水可除锈；⑦在鱼缸中放少许盐，可使金鱼活泼健康。
