■陈 丽
现实生活中小的情绪崩溃几乎每个人都会遇到。然而，精神崩溃往往经历了无数次情绪崩溃，从而产生了情绪脱敏作用，即重复呈现激发情绪的刺激，导致情绪性反应“消失”。有时候，一个人看似没有激动情绪，却突然做出极端事情，就是源于此。
如果想要保持健康的心态，或判断他人是否处于情绪崩溃边缘，可以做一些推测及预防。近日，美国“积极生活”网站总结了精神崩溃的8 个早期迹象，如果有以下表现，需及时调整或求助。
1.睡眠模式改变 规律的睡眠对健康至关重要。根本无法入睡，早醒，醒后无法入睡等，这些都最终形成不寻常或不规律的睡眠——觉醒习惯，影响长期健康。睡不好的同时还会增加焦虑水平，导致更严重的睡眠问题，进入恶性循环，最终让人精神崩溃。
2.难以掌控生活 日常少许的压力通常不会毁了一整天的心情。然而，如果你压力大到无法完成日常工作，一点很小的任务也让你感觉繁琐沉重，或无法应对简单的社会交往，都是精神崩溃的迹象。此时，你需要停下来，彻底休息，直到能顺利地处理日常事务再复出。
3.无法集中注意力 当压力来临时，它能以惊人的方式增强脑力，通过以最快的速度释放激素来完成某些任务。这时压力有助于集中注意力和记忆力。然而，当压力慢性、长期积累，就会造成应激激素皮质醇的大量释放，使人认知能力下降，注意力无法集中在任何事情上。如果你发现自己做任何事都容易走神，甚至因此出过意外，一定要警惕精神问题。
4.原因不明的疲劳 对原先喜欢的事物缺乏兴趣，性欲丧失或无法与伴侣亲热，尽管休息了很长时间但醒来时仍感觉很累。这种疲劳需要长时间休息，不是好好睡几个晚上就能解决的，可能还需要改变日常生活节奏。
5.胃肠始终不舒服 胃肠始终不适并伴随其他症状，这可能是肠易激综合征，其与慢性压力有关。肠易激综合症的症状包括：腹泻、腹胀、腹痛、排气增多和便秘等。美国焦虑和抑郁协会指出，肠易激综合征患者中有很大一部分人有顽固的心理疾病。
6.呼吸困难 在焦虑状态下，身体作出的压力反应导致呼吸快而浅，从而有助于为身体供养。当需要时，呼吸加快有助于机体更快地运转；而当不需要时，只会造成不必要的痛苦。如果你发现自己在压力大时吸气和呼气有困难，或常常大声叹气，就很可能是焦虑，再严重的就会引发精神崩溃。
7.食欲改变 压力下，神经递质会引起“战斗或逃跑”的本能，这源于肾上腺素在体内的激增，并导致食欲改变，要幺缺乏食欲，要幺胃口大增，食用过量的垃圾食品。食欲的改变会转化为慢性压力，加剧精神崩溃。
8.不愿社交 那些处于精神崩溃边缘的人可能会本能地从社交网络中退缩，对交际和外出不感兴趣。把自己隔离在家里或远离他人的地方；不断地请假不去上班，很多活动经常缺席；丧失交际能力和取消各种约会；变得不爱打理自己，有时个人卫生状况欠佳，等等。
