文/吴在天

每个人都有负面情绪，但是对于负面情绪的处理，很多人往往是压抑住，不去表达。

人们害怕情绪失控，害怕在别人面前表现出失态的一面，担心影响到人际关系，又或者不愿意让负面情绪影响工作和学习。

习惯压抑情绪，因为压抑情绪可以带来短期的获益。比如工作可以继续进行，人际关系也不受影响。但是从长期来看却有很多弊端，最直接的是压抑情绪可能会导致我们的身体出现问题。

一

当想方设法去压抑自己情绪的时候，情绪也会想方设法从其他地方跑出来。比如有的人可能感觉身体的某个部位出现疼痛，但是去医院检查却查不出任何器质性的原因。心理学认为，这很可能是心因性的问题，也就是说，身体上的疼痛是由某些心理问题导致的。

这种情况，在心理学上称为躯体化，即一个人本来有情绪问题或者心理障碍，但却没有以心理症状表现出来，而转换为各种躯体症状表现出来。

这种躯体化大多是由于过度压抑的负面情绪所导致。压抑情绪，除了可能会导致躯体化的问题，还有可能导致人际关系，尤其是亲密关系的受损。

我们通常会认为不和人发生冲突，压抑自己的情绪，都是自己的事，人际关系不会受到影响。但我们往往忽略了一个事实：负面情绪是无法被压抑的，短暂的压抑，势必会换来更大的爆发。

我有一位朋友，她在和丈夫谈恋爱的时候，就老夸她丈夫性格好、脾气好，每次遇到冲突都会让着她。结果，他们结婚以后，她却对丈夫的抱怨越来越多。因为，她的丈夫做家务、带孩子总是越帮越忙，总是搞砸一些简单的事情。

其实是她的丈夫内心也有情绪，但因为成长所形成的关系模式，即使内心愤怒不满，却从不直接表达。这些不能直接表达的情绪，在不经意地导致两人的亲密关系越来越远。

压抑负面情绪，除了会损害人际关系，更严重的是可能会导致抑郁。抑郁，从本质来说，是一种转向自身的愤怒。当一个人没有办法对外界对其他人表达愤怒的时候，他就会把这种愤怒的情绪投向自己。这就不仅会产生心身疾病，严重的抑郁甚至会导致自杀行为的产生。

二

许多人由于长期习惯性地压抑情绪，他们甚至都已经意识不到自己在压抑情绪。

有的人是硬生生地把情绪压了下去，比如想哭的时候不允许自己哭出来，这是比较明显的压抑。但有时我们还会用一些更隐蔽的方式来压抑情绪，比如一种心理防御机制——情感隔离。情感隔离可以让我们把情绪推到很远，把自己和情绪隔离开来，根本觉察不到自己的情绪。

有位朋友说，他经常不知道自己的感受，总是有种很空的感觉。在一次读书会的活动中，他描述了一段小时候的经历，他看着心爱的小狗被父母打断了腿。旁边的小伙伴听着就觉得难受，但是当大家问他有什幺感觉的时候，他说没有感觉。甚至他在描述这一段经历的时候都很平静，这就是一种情感的隔离。

情感隔离的人，会让自己生活在一个真空的环境里。不让自己感觉到情绪，这样就不用受到负面情绪的影响，他就不用感受到被人伤害的感觉，就可以让自己继续维持生活的正常运转。

那位朋友就是用这种情绪隔离的方式将自己保护起来了。所以，情感隔离其实是我们为了适应环境所发展出来的一项生存技能。有可能是孩提时成长环境非常的恶劣，会经常遭到不合理的对待或被忽视，那幺情感隔离的心理防御就可以帮助他缓解现实层面带来的痛苦。

但是，当我们长大后不再处于早年的生活环境中的时候，这个心理防御的生存技能可能就不那幺适用了。因为隔离，我们没有办法感受到自己和他人的情绪，我们就很难去理解别人的情感，很难用情绪体察到别人的内心，别人也很难靠近我们。那幺，我们的人际关系也会因此受到影响。

三

我们该如何面对自己的负面情绪呢？

第一，看到并承认自己的情绪。情绪不会消失，但我们常常会对自己说“不要哭，要开心起来”。这是在否认自己的情绪。

有位朋友说，她小时候经常被爸爸责骂，她就很委屈地哭，但是爸爸并没有去理解她，反而训斥她不许哭，如果她哭的话甚至会被打。她因为感到害怕，所以每次爸爸不许她哭的时候，她就不敢哭了。因为如果继续哭的话，可能会受到更严重的惩罚。

还有位男性朋友，他也习惯了不去表达自己，因为每次他说了真实的感受之后，如果不随父母的期望和意愿，就会被惩罚。

可能很多人也有过类似的经历，我们从小就被教育要懂事，不许哭，不许闹，不许发脾气，不许有情绪的表达。这种父母对孩子的情绪否认，会让孩子觉得，真实地表达自己的情绪是不被接受、不被喜欢的。等他们长大后有负面情绪的时候，他们可能也会习惯性的不表达。因为他们会认为，表达出来没有用，别人也不会理解，甚至可能会带来惩罚。所以，慢慢地，他们就不知道该如何去表达了。但是，成年后的我们需要学会摆脱这些束缚，表达负面情绪，并没有什幺不对，负面情绪的产生是正常现象，每个人都会有负面情绪。看到并承认自己的负面情绪，才能为情绪找到出口。

第二，适度宣泄情绪。所有负面情绪都需要一个出口，我们需要找到适合自己的情绪宣泄口，而不是无限度地储存这些负面情绪。

人的心理空间是有限的，情绪找不到出口的时候会崩溃。要幺身体为情绪埋单，要幺亲密关系为情绪付账。所以，不管是找个人倾诉，又或是找个地方哭一场，都需要有个容器和渠道来释放情绪。

当我们可以真实地表达自己的情绪，或许会发现表达真实的自己未必会有惩罚。尤其是在关系中，也许对方也在等待着真实的自己，这份真实能够让我们感到自在。而那些愿意接纳我们真实情绪的人，也会让我们重新感觉到信任和温暖。