◎ 朱勉生
俗话说：“夏季养胃，秋季养肺。”作为人体不断吸进空气，排除浊气的重要器官，肺也需要我们平时细心呵护，特别是在疫情期间，肺的保护更是变得格外重要了。为什么要“益气”？肺主气，不论肺本脏的呼吸清排，还是在肺覆盖之下的其他脏腑的诸种功能，都在不停地消耗着肺气。这样一来，“益气”对肺的预防保健和治疗康复就显得重要。那要怎样养肺益气呢？只需要练一练实用的养肺益气操——“清肺益气功”，每天花5分钟就能在家轻松养肺。
第一式：独立守神入静笃
动作要领：并步站立，从上到下周身放松：百会上顶，下颌微收。沉肩坠肘，十指舒通。脊柱内拔，腰骶活松。双膝微屈，足心虚空。天门地户，气息相通。顶天立地，中脉垂正。呼吸平稳，气定心宁。内视丹田，神入静笃。
第二式：呼吸吐纳调机枢
动作要领：
1.保持开步站立式数分钟，体验中脉由上而下，贯穿人体中央在两足之间入地。
2.两臂从体侧摆起向小腹前丹田水平收回抱球，松腰塌胯两膝松屈，膝尖不过足尖。保持上体中正，两眼平视前方。
3.鼻吸口呼，将呼吸调整到深长柔缓﹑绵绵不绝的腹式呼吸，吸则小腹内收气聚丹田，呼则小腹放松气动丹田。意守丹田。
4.几分钟后，吸气时百会上顶，双手向小腹收回，重心转移到右足；呼气时左足收回成并步站立，两臂松垂体侧。
第三式：金锁拨开云门雾
动作要领：
1.接上并步站立式
2.两臂外旋掌心向上引领两臂从体前外侧45 度上升至云门（锁骨下窝）水平，两臂内旋掌心向下，拇指伸展其他四指闭拢指尖按压掌心，构成“金锁匙”。
3.屈肘“金锁匙”按压云门穴区。
4.拔顶提踵（脚后跟），肘尖带动两臂向胸前合拢，肘尖内侧相抵。
5.松顶落踵，肘尖带动两臂从胸前分开，肘尖相对，“金锁匙”按压云门， 一共做4 次。
6.拔顶提踵，拇指从云门向体前外侧45 度推出，最后指尖斜向前方。两腕带动两臂外旋掌心向上松开“金锁匙”。
7.松顶落踵，两臂内旋掌心向下，松腋带动两臂松垂体侧成并步站立式。
第四式：华盖亭亭映晴空
动作要领：
1.接上并步站立式。
2.两手握拳拳心向上，屈肘两拳置于胸胁外侧章门穴（肋骨最下缘）前，肘尖向脊柱内靠充分扩展前胸肺线。
3.身体左转45 度，左足向左前方45 度上步，重心转移至左足成左弓步。同时松拳变掌，以肘尖带动左臂上升，左掌至前额上方掌心斜向前方。以掌外侧推动右掌从胁下上升至头额正前方，指尖向上，眼视左前方。
4.以右肘尖带动右臂上升与左臂平行，屈右膝重心转移至右足，提起左足足跟，大足趾点地。
5.两肘尖外推分掌掌心斜向下方，两臂与身体成45 度夹角。松腋带动两臂下沉松垂体侧，收回左足成并步站立式，眼视正前方。
6.重复步骤2 至5 做右侧动作。
第五式：雄关漫道有路径
1.出左足呈开步站立式。
2.右手小指与左手拇指相抵两个手掌连成一个平面，从曲骨至上脘拍打任脉6 次，拍打华盖、膻中、天突6 次（即前正中线从下至上）。
3.左臂向左斜下方伸展掌心斜向上方，右掌拍打左肺线6 次，拍打手三阴经（内侧）从肩前至指端6 次。左臂内旋掌心斜向下方，右掌拍打手三阳经（外侧）从指端至肩6 次，拍打大椎、定喘、风门6 次（颈后）。左手小指与右手拇指相抵两个手掌连成一个平面，拍打华盖、膻中、天突6 次。
4.右臂向右斜下方伸展掌心斜向上方，左掌拍打右肺线6 次，拍打手三阴经从肩前至指端6次。右臂内旋掌心斜向下方，左掌拍打手三阳经从指端至肩6 次，拍打大椎、定喘、风门6 次。
5.左手小指与右手拇指相抵两个手掌连成一个平面，拍打华盖、膻中、天突、上脘、神阙、气海、关元6 次（前正中线从上至下）。两掌分开，拍打天枢、大横6 次（肚脐两侧），拍打环跳6 次（臀侧后），左手拇指与右手小指相抵两个手掌连成一个平面，拍打腰骶区域命门、肾俞、志室、会阳、长强6 次（腰后从上至下）。两掌从上到下分6 次拍打足太阳经承扶至至阴。两掌从下到上分6 次拍打内踝至腹股沟足三阴经。两掌同时拍打腹股沟下关穴区6 次：横骨、急脉、冲门、气冲。
成功获得10条HPV18型E7基因序列（318 bp，nt590~nt907），变异分析发现，和参照序列（NC001357）比对，均未发生基因变异。
第六式：天河涤荡显奇功
动作要领：
1.接上开步站立式。
2.两臂内旋，两掌向小腹前收回，屈肘掌背相叠；松胯塌腰屈膝，膝尖不过足尖，上体保持中正下沉。分肘顺势掌背相摩指尖相叠两掌相合从胸前、面前升起至头顶上方，顺势拔顶收回左足成并步站立式。
3.保持两掌相合。
4.拔顶提踵，分掌，两腕内旋，拇指按压其他四指指盖。
5.松顶落踵，两腕外旋从小指开始顺序弹出四指指尖，指尖向上。
6.拔顶提踵，屈肘两腕在耳上方内旋，拇指按压其他四指指盖。
7.松顶落踵，两腕外旋，从小指开始顺序弹出四指，指尖斜向外上45 度。
8.拔顶提踵，屈肘两腕在肩上方内旋，拇指按压其他四指指盖。
9.松顶落踵，两腕外旋，从小指开始顺序弹出四指，指尖指向两侧。
10.拔顶提踵，屈肘两腕在腋下30 度内旋，拇指按压其他四指指盖。
11.松顶落踵，两腕外旋，从小指开始顺序弹出四指，指尖指向腋下30 度。
12.拔顶提踵，屈肘两腕在腋下45 度内旋，拇指按压其他四指指盖。
13.松顶落踵，两腕外旋，从小指开始顺序弹出四指，指尖指向腋下45 度。
14.拔顶提踵，两腕在体侧内旋，拇指按压其他四指指盖。
15.松顶落踵，两腕外旋，从小指开始顺序弹出四指，指尖指向地面。两臂松垂体侧。
16.出右足成开步站立式，两臂内旋，两掌向小腹前收回，屈肘掌背相叠；松胯塌腰屈膝，膝尖不过足尖，上体保持中正下沉。分肘顺势掌背相摩指尖相叠两掌相合从胸前、面前升起至头顶上方，顺势拔顶收回右足成并步站立式。
17.重复步骤3 至15 做另一侧。
第七式：命门斡旋气周行
动作要领：
1.接上并步站立式。
2.身体左转45 度，右足向右后45 度出步，屈左膝重心转移至左足。左臂内旋屈肘将前臂外侧置于肾命水线（腰后），屈右肘右掌掌心向上从右胁下经中府云门（锁骨下区域）之前向左上45 度推出。眼看左前方。
3.身体继续左转45 度随着转身右手翻掌掌心向下，向左后下划弧，然后随着身体右转90度右掌向右上45 度划弧，重心转移至右足，眼看右前方。
4.身体继续右转45 度，右掌向右后下划弧，然后随着身体左转90 度右掌翻掌掌心向上，向左上45 度划弧，重心转移至左足，眼看左前方。
5.身体左转45 度随着转身右手翻掌掌心向下，向左后下划弧，然后随着身体右转90 度右掌向右上45 度划弧，重心转移至右足，眼看右前方。
6.身体继续右转45 度，右掌向右后下划弧，向右前上方划弧至与肩同高，掌心向下，右足随右掌收回，左前臂按摩腰部肾命水线后与右臂同时向前升起与肩同高。
7.拔顶松腋，两臂松垂体侧成并步站立式。
8.重复步骤2 至7 做右侧动作。
第八式：万物并作归其复
动作要领：
1.接上并步站立式。
2.掌心向后，两臂从体侧摆起掌心至丹田（肚脐下四横指）水平。
3.掌心向前，两掌向小腹前收回，男性左手掌在下，女性右手掌在下，两掌覆盖丹田。
4.内视丹田，调匀呼吸，保持数分钟后，两臂自然松垂体侧，缓缓收功。
