何晴
临床中，十个人去看中医，九个都会拿到“脾虚”的诊断。而脾又为人的“后天之本”，说明人在出生后，生命活动的延续和精、气、血、津液的化生和充实，均有赖于脾主运化的生理功能。
一旦出现“脾虚”，人体的多个系统都会出问题，其中包括消化系统、造血系统，甚至生殖系统，以及身体的运动机能。而这往往是疾病开始的前期，甚至是从亚健康向疾病过渡的时期。
三个原因致国人易脾虚
思虑过重中医认为“心主神明”，人体的一切思维活动均需要心来掌控。在五行中，火生土，火对应心，土对应脾。思虑过重的人，心被消耗太过，自然无力生土，脾气随之虚弱。这也是为什幺过去的文人、现在的很多知识分子都给人“手无缚鸡之力”的脾虚印象，他们的脾虚多是因为用脑过度、心思太重导致的。
太过安逸。脾主四肢和肌肉，如果不能很好地安排自己的每日活动，肌肉过劳和过逸都会影响脾。过去中国人靠劳作为生，过劳是常事，自然消耗脾气;现代人则普遍缺少运动，又从过劳变成过逸，用进废退也会削弱脾气，造成脾虚。
放肆饮食。现代人经历了从“温饱不足”到“小康富足”的巨变，饮食过饱或经常吃一些高热量的食物，都会伤及脾胃。
脾虚之人足三里会有变化
很多人习惯通过自身症状和舌脉表现来判断自己是否脾虚。而对于没有受过医学专业训练的人来说，通过上述方法往往很难得到一个准确答案。教大家一个更为简便的方法：看足三里。
这个判断脾虚的方法在《黄帝内经·灵柩·经脉》中早有记载——“实则必见，虚则必下，视之不见，求之上下”。意思就是说，身体上的许多实证和虚证，都会在穴位上出现凹或凸的变化。
足三里是我们常用的一个健脾要穴，它就位于我们双腿外膝眼下三寸，即四指宽度，胫骨外一横指的地方。在这里摸到有凹陷，就可能预示脾虚。如果还伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状，那确诊为脾虚就“八九不离十”了。
调节脾胃试试单举手臂
中医认为，调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。
具体做法为：端身站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前;左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边按;两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开;一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松;一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。需要注意的是，手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。
