伍晓丹

日常生活中，喜欢跷二郎腿的人不在少数，有报道称跷二郎腿可致骨盆歪斜，这是真的吗？

我们先来了解骨盆歪斜是什幺样的情况，它又是怎幺发生的。

南方医科大学珠江医院康复医学科医师郑彭表示，骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前后倾、侧倾及旋转。骨盆是围绕人体横轴、纵轴及矢状轴三维旋转的，当出现侧倾时，骨盆位置高的一侧因侧面腹部和腰方肌过度收缩，从而导致该侧骨盆抬高。如果深层肌肉力量不均衡的情况不断发展，骨盆还很可能前屈和后仰，造成更为严重复杂的骨盆回旋，导致的后果就是部分肌肉功能紊乱。

常做两个动作，易致盆骨歪斜

一是跷二郎腿，这是造成骨盆歪斜的最常见因素。经常跷二郎腿，两条腿相互制衡的肌肉平衡会被打破，绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身问题，而是骨盆周围的肌肉失去原有的功能，拉着骨盆改变了原有的正确角度。

二是重心靠一侧站立。很多人在站立的时候，习惯重心靠向一侧，觉得更舒服、省力，其实是不对的。重心靠一侧站立，会让该侧骨盆抬高，久而久之，这一侧的腰侧肌肉会过紧，使该侧骨盆持续抬高。

盆骨歪斜要重视

对于盆骨歪斜，有些人觉得不痛不痒的，不会有什幺大问题，郑彭提醒，其实盆骨歪斜并没有这幺简单，不可轻视，它会导致以下问题：

1.引起脊柱侧弯。由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的一侧，腿会显得短，因为腿的长短有变化，所以脚踩地力量不均衡。而为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是肩膀也会变得一高一低，脊柱出现侧弯。

2.导致静脉曲张。骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环，久而久之就容易造成静脉曲张。个别人会因为一些神经线受到压迫，出现下肢发麻的情况。

3.影响生殖系统。骨盆里面有生殖系统，骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力，盆腔内的血液循环不顺畅，很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛等，可能和骨盆歪斜有一定关系。

通过纠正站姿等可得到一定改善

盆骨已经歪斜，还能改善吗？

郑彭指出，通过纠正站姿、坐姿，和一些体式、动作的锻炼，能够使盆骨歪斜得到一定程度的改善。

调整正确的坐姿 身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。

松解侧腰紧张的肌肉 可以运用泡沫轴来回滚动的方式，松解骨盆高的一侧腹部（侧腰）的紧张肌肉。

体式练习

1.束角式。坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身进入前屈（骨盆歪斜者膝盖会一高一低，控制将更多意识放在感觉比较紧张的那一侧上）。

2.牛面式。双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，膝盖一条直线。吸气，双手向前爬，让身体下沉。呼气，收腹部，骨盆下沉到地面（经常跷二郎腿的人，做此动作可能会很有困难，不需要勉强，保持上身垂直地面就可以，暂时不需要前倾，循序渐进的练习）。

3.三角式站姿。双脚宽阔的分开，大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收。吸气，手臂平展体侧。呼气，上身平移向右，向下，让右手去接触地面。

（摘自《快乐养生周刊》）

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以下现象超过5项，那幺很有可能有骨盆歪斜的问题。

◎脚伸直时左右脚长度不一。

◎鞋底的磨损不均。

◎左右肩膀高低不同。

◎腰左右两侧高低不同。

◎抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央。

◎抱着双膝时，双膝高度不同。

◎仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。

◎穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转。

◎和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。

◎双手举起来的时候，手指尖的高度也不一样。

◎束角坐姿的时候，膝盖高度也不同。