佚名

许多人都有失眠、入睡困难、睡觉轻等问题，尤其对于老年人来说，睡眠问题更加普遍。如何才能更快进入睡眠呢？北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨推荐交替蹬踏操，睡前1小时练一练，可以让气血运行得更加顺畅，心态平稳，促进睡眠。

交替蹬踏操动作：先用右脚足底沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力；再换脚，左右交替做1～2分钟，可以在泡脚的同时或者泡脚之后进行。

注意：这套动作在睡前1小时做最好。

（摘自《中国体育报》）