潘竹力

如果你有便秘等毛病，如果你担心自己小腹突出，影响体形，那就跟我来做运动体操吧。如果能够掌握这项运动，就能加速你的肠道蠕动，那幺你的便秘、健康也就不用担心了。

将两脚放松与肩同宽，感觉稍微向外站立着，深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放稳，尽量放轻松。

将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸，然后放松，再边吐气边往下放手，做5次。

因为大腿的肌肉连接着腰骨，如果经常动会对肠道刺激有帮助。首先必须仰卧放轻松。把一条腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉，再慢慢地吐气归位。另一条腿也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气排出。睡前各做3次，不要过于勉强。

早上在被窝里即可做轻微的腹部运动，为了不让颈部不舒服请拿掉枕头，首先也从放松全身开始。

用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高10～15厘米，慢慢地数到十，再还原，边休息边做3次。

在地板上两脚伸直坐着，把两手往后撑，上半身向后倾斜。

努力让头与趾尖呈一直线，把背伸直，抬腰部保持10～15秒，然后一边吐气，一边回复原来的姿势，共做5次。

在乘坐公交车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，无论何时何地都可以进行收腹等刺激腹部运动。

用意在于促使大腿肌肉的运动，如果爬楼梯过于困难，在家里抬高大腿走动也可以。

（摘自吉林科学技术出版社《女人二十四小时健康保养书》一书）（责编  微子）