原本以为经历了两年多的艰苦抗疫，我们终于可以在2021年送走疫情的最后一个寒冬。但是全国范围内的疫情一直起伏不断。一些市民在毫无准备的情况下被居家隔离，更多的居民连夜接受核酸检测……这一切突发的状况，让人们很容易进入一个“心理应激”状态，疫情常态化后好不容易平复的心情，又随之出现担忧、焦虑、烦躁和恐惧等负面情绪，甚至影响日常睡眠、饮食，扰乱我们正常的生活和工作节奏。
保持良好的身心状态是持续抗疫的前提，收下三个疫情防控心理锦囊，学会把“好生活”掌握在自己手里。
锦囊一接纳焦虑，学会与负面情绪共处
因为疫情反复，有些朋友一直处在焦虑中，虽然自己也知道长期焦虑紧张对身体不好，特别想走出来，但是越想摆脱就越焦躁，非常苦恼。
其实，人在巨大的危机中，很容易觉得自己渺小无助，产生恐惧感。而对于未知事物的恐惧是人们焦虑的重要原因之一，人们对于感染病毒的忧虑，很大一部分来自于对未来的不确定感―不确定这场疫情什幺时候能过去，不确定自己和家人是否安全……这种不确定感带来的恐惧，让人们很容易陷入惶惶不安，即便采取了所能做的一切措施，还是有一种“等待另一只鞋子掉下来”的焦虑，导致无法安心生活在当下。
焦虑产生的另一个原因是对于负面信息的选择性关注和过分夸大，比如有的人会担心，即使做再多的防护，也有可能被感染。实际上，这个想法并不客观，事实证明，无论是一线抗疫人员，还是普通市民，只要做好防护工作，坚持良好的卫生习惯，绝大多数人都可以保持健康。
与普通刑事案件调查相比，职务犯罪调查进程往往具有突出的单链条线性特征。蛙跳式的线性进程中，调查信息既是支点也是落脚点，信息助力调查进入每一个工作节点后又需要及时获得后续信息的补充。这反映了案侦工作对推动调查进程发展的节点信息依赖性、时间性强，否则致使调查工作方向迷失和战机遗失（如图1）。因节点信息之间的关联性不明显导致调查工作进展状态可预见性差，往往某种新情况出现时因缺乏信息支撑而难以作出准确判断。
对于航空制造业领域知识的分类，是通过对技术内容的概括及某些特征的概念进行逻辑分类和系统排列而构成，构建航空技术分类模型，为使用者提供设计准则、技术支持及决策依据，能够最大化利用航空制造业领域知识。对于航空技术多领域知识的分类，从航空技术的属性、用途、学科及主题着手，需要多层次多维度的进行分类归纳，构建描述预先定义好的属性、学科或概念的分类规则，按照航空制造业领域知识的适用范围和来源、原理和功能、描述对象等多个方向进行划分，建立如图1的航空制造业领域知识分类模型。
锦囊二主动出击，行动起来自我调整
行动起来、积极应对，是克服恐慌最好的方法，可以做些事情积极调整自己的身心状态。比如，学习自助式的放松练习，如腹式呼吸、肌肉放松等；找亲人朋友聊聊你的担忧，听听他人的看法等。
4.巩固和完善自身的社会支持系统。给自己列一个可以求助和谈心的人际支持名单，在压力爆棚或心情低谷时，主动和名单上值得信赖的人交谈。
2.尽量保证正常的生活作息。保持健康的身体状态，不管是不是有胃口都按时吃饭，进行必要的休息和放松，哪怕是很短的时间。
1.回顾曾有效帮助过你的应对办法。思考什幺方法能让你在压力下保持镇定和坚强，走出困境。
因此，当焦虑和恐惧袭来的时候，我们不妨去试着接纳它们，因为焦虑情绪也是我们人类的一种正常情绪反应，适当的焦虑可以帮助我们保持心理防御系统正常运转，让人提高警惕、自我保护。我们已知，病毒从来都不能被完全消灭，它们广泛存在于大自然，现在我们积极防疫新冠病毒的过程，其实也是建立一个更好与病毒及各种生命体和谐共生的过程，在这个过程中学习与焦虑情绪共处，也是必不可少的心路历程。
3.尽量保持合理的工作时间。让自己不要因为压力太大而过于劳累。特别是抗疫一线人员，尽量合理分工协作，争取规律的休息时间。
傅江峰死后，其子傅晓渊思念不已，向友人永嘉人士胡琴舟诉说在梅岭的读书生活。胡琴舟感念其父子情深，根据他的叙述，于光绪十六年(1890)精心绘制了一幅傅岱结庐教子图，再现了当年其父授课情景。傅晓渊见图，如获至宝，随即命名为《梅岭课子图》，图名请老师俞樾题写。
如果不知道从哪儿做起，可以先从这些方面尝试起来：
从外在表现来说，朗读是从书面文字符号向声音符号的转换，那幺这其中经历了怎样的一个过程呢？朗读过程中对于单词的语音形式的提取是仅仅从文字到声音的一种直接反应还是有其他可能的通道呢？Coltheart（1993）等提出的双通路瀑布式模型（A Dual Route Cascaded Model,DRC）试图回答这一问题。该模型认为从书面文字视觉刺激的输入到获得语音形式的输出有两种通路：心理词典通路和非心理词典通路。心理词典通路是指对于语音形式的提取要经过学习者的心理词典（也称为心理词库），非心理词典通路则不通过心理词典进行提取。
反反复复的疫情打乱了原本的生活节奏，也会扰乱我们的心绪。相信现在正有一些朋友因为被突然隔离不能按计划去工作、学习，也有一些人因为防疫要求取消了社交娱乐计划……这些被中断的目标和期待，都会让我们心绪不宁，失去对外在世界的“心理掌控感”。既然如此，就让我们从保持节奏开始，找回心理的掌控感。
总之，不要放弃原本用于生活的安排，特别是娱乐放松的计划，尤其不要停下正常的生活节奏而把注意力全部集中在焦虑的事情上。重新掌握自己的生活节奏，这能让你体验到：即使困难和焦虑存在，我仍然能够好好地生活！
自我调整后仍不能走出心理困境、且时间持续两周以上的，要及时寻求专业人员和机构的帮助，可以拨打心理热线倾诉心声，或直接到精神卫生医疗机构就诊。
锦囊三保持节奏，找到心理掌控感
5.允许自己有负面情绪，并学会积极表达和疏解。找到表达自己情绪的方法，比如找到可以信任的亲友，考虑如何更好地说出你的困难和不适。
首先，放下一直关注的负面问题，去选择关注有意义、且有目标导向的事件或活动，帮助缓解焦虑等负面情绪。比如，疫情反复造成了你原本打算和朋友聚会的计划泡汤了，这时你可能会很沮丧或烦躁，只能在家里默默叹气。然而，被动地无所事事是最糟糕的做法，如果此时换一个安排，比如自己在家看一部一直没空看的电影，或者和家人一起动手做一桌美食，是不是会马上重拾好心情？
6.不要用不健康的方式缓解压力。要减少酒精、咖啡因或尼古丁的摄入量，避免用非处方药品。
2019年11月蓄水后，开挖半河床半河岸段(K0+0～K1+600，K4+200～K5)水面线以下部分，约150万m3，2019年11月～2020年8月，月平均开挖强度15万m3(开挖强度与填筑强度匹配，满足填筑要求)。
Verification and consensus experiments of rainstorm forecasting using different cloud parameterization schemes
其次，学会转化思维，换个积极的角度看问题。你一定听过“塞翁失马”的故事，对事情的好坏评判往往就在我们的一念之间。当人们心怀负面情绪时，大脑会迸发出很多不切实际的负面想法，并进一步让焦虑状态升级。比如，当你知道一个提前准备了很久的重要会议，因为疫情防控临时取消了，你可能会想：“真糟糕，我的准备工作都浪费了！”
然而，此时你需要告诉自己：这并不是什幺不可挽回的灾难，它只是一个小意外，换一个角度也许有意想不到的收获。比如，你可以想：会议推迟并不意味着准备工作浪费，当疫情平稳重新组织会议时，我就会节省很多时间精力，那时我就会很轻松。
所以，时常告诉自己：也许事情没有那幺糟糕，我需要做的只是换个角度去看待目前的困难，用积极的心态去面对。
四季更替，大自然一直保持着从容的节奏，我们的世界才一直生机勃勃。艰难时期终会过去，我们要学会走出内心的阴霾，安心生活于当下。
