王超

在你身上发生过这样的事吗？别人说你今天很好看，你觉得对方只是客套；别人说你这次做得很棒，你说只是走运而已，下次就不行了。明明很努力，你却总是为自己做得不够完美而愧疚，容不得自己犯一点儿错。很多人都觉得这是谦虚，却不知道当中其实隐藏着对自己的责怪，刻意将自己贬低。从心理学的角度分析，这是一种自我否定。自我否定的人，通常自我价值感很低，性格里有难以消除的自卑。这并不是健康的心理状态。

当今社会大环境中日渐激烈的竞争，也会让人时时刻刻产生“我不够优秀”的想法，令人焦虑到停不下来。

本文总结了5个方法，简单却很实用，希望能帮大家消除自卑感。如果你也拥有一个不自信的灵魂，不妨尝试一下：

1.培养一天做一件小事的习惯

每天做一件小事，比如今天把房间整理干净，今天把这本书看到三分之一……这个方法主要是帮助你在能力范围内，重新获得掌控感。学会“将大目标拆分成小目标”，小事情更容易完成，挫败感会越来越少，从而避免过多的自我否定。事情完成了，你会获得一个好的体验，有助于走出自我否定。

2.发现自己的优点

自卑的人总觉得自己不如别人，认为自己是一个很糟糕的人，没有优点，只有缺点，其实并不是的。

每个人都有各自的优缺点，自卑的人也不例外，所以，自卑的人要学会发现自己的优点，扬长避短，把优点放大。当你觉得自己还不错的时候，你的心理就会慢慢改变，而不是只盯着自己认为的缺点，陷入自卑，不能自拔。

3.接受自己无法改变的缺陷

人无完人，要学会接受自己无法改变的缺陷，比如自己的身高、外貌、肤色等。因为只有接受自己的不足，心态才会变好。很认同一句话：“自卑的人之所以自卑，是因为没有从内心里接纳自己。”当我们能从内心里接纳自己时，自卑感自然而然就消失了。

4.多接触性格开朗的人

有句话是这样说的：“你与什幺样的人在一起，你也会成为什幺样的人。”其实人与人之间相处久了是会彼此影响的，正所谓“近朱者赤，近墨者黑”。

所以，多去接触性格开朗的人，他们大多数都很自信，那种毫无约束感和热情奔放的性格会感染到你，让你渐渐也成为一个开朗自信的人。

5.敢于出错

不要害怕自己出错，错了大不了重新再来。不要因为害怕犯错而唯唯诺诺、胆小怕事，这只会让你越来越自卑。要想走出自卑，一定要让内心强大起来，勇敢面对错误。敢于试错才能让你更清楚地认识自己的不足，正所谓“失败乃成功之母”。当你能在失败中总结经验之后一定会取得成功，而这些成功促使你拥有更多的自信。希望每个不自信的灵魂，都能看到自己真正闪亮的地方。

（摘自《人人健康》）（责任编辑 史旺平）