小语
糖对健康的危害想必人尽皆知，但是并非糖果、甜点和饮料里才含糖，很多看上去健康，或口感酸甜的食物，含糖量也很惊人，快来识破它们“无害”的伪装吧！
意面酱
意面酱尝起来是咸味的，很香，并不甜，但是多种意面酱每半杯就含有6到12克糖，通常和你从巧克力饼干中摄入的糖一样多。美国心脏协会建议女性每天摄入的糖不要超过100卡路里（约6茶匙），而男性每天摄入的糖不超过150卡路里（约9茶匙）。购买前，你可以检查下自己最喜欢的marinara意面酱（蒜香味西红柿意面酱）或Alfredo意面酱（奶油意面酱）中的糖含量，以规划你一天的糖摄入量。
速溶麦片
燕麦片以富含健康纤维而闻名。但许多水果味速溶麦片中，每小袋就含10克～15克糖。“还原糖”型的燕麦片每包也含有5克～6克糖。所以，最好选择普通原味速溶麦片，食用时加入适量水果干，每包含糖量将低于1克。
燕麦饼干
燕麦饼干经常被当成代餐等健康食品，但其实，燕麦饼干中添加了许多甜味剂，如玉米糖浆、红糖、蜂蜜、红糖糖浆、葡萄糖和果糖等。有些燕麦饼干还裹着酸奶或巧克力外壳，或夹着巧克力碎，它们可以快速增加糖的含量——从8克到12克不等。你可以将燕麦饼干换成麦片食用，以降低糖的摄入。
酸奶
酸奶中含有大量的钙和蛋白质。但即使是低脂风味酸奶，每224克（1份）中也含有17克到33克的糖（包括酸奶中的天然糖），大约相当于2勺（1杯）巧克力冰淇淋。你应该选择那些含糖量低的原味酸奶，或者买纯酸奶，再加入你喜欢的水果。
沙拉酱
不仅很多甜味沙拉酱（奶油沙拉、果醋沙拉酱）等糖含量很高，仅两匙中就含有5克～7克糖。另外，市面上还有一些“低脂沙拉酱”，虽然脂肪含量减少了，却被替换成了糖。所以购买时你应该留意营养标签，拌沙拉时要减少酱料的使用量，也可以用白葡萄酒醋1茶匙、橄榄油2茶匙、盐和黑胡椒碎少许，自制低糖油醋沙拉汁。
茶饮料
虽然你对果汁中添加的卡路里和糖很警惕，但改喝茶饮料也未必健康，许多受欢迎的茶饮料含糖量惊人，比如某品牌的柠檬红茶每瓶大约含糖32克，而一杯苹果汁大约含糖24克。如果你喜欢茶饮料，可以选择低糖或无糖类型的，不过也要仔细检查商品的成分标签和营养标签，或者干脆自己冲泡。
谷物早餐
是的，我们都知道有水果味的儿童谷物早餐含糖量很高，但即使是听起来更健康的谷物早餐也藏有不少糖，许多流行的燕麦、玉米和麸皮谷物早餐每杯含糖10克～20克或更多。所以不要光看包装盒上的广告词，仔细阅读成分标签和营养标签，你才能弄清楚它们是否真的健康。
能量饮料
大多数可以提神的饮料都含有大量的糖和咖啡因。一些能量饮料每240毫升就含有25克糖。所以，不如将能量饮料换成冰水，有时候，是脱水会让你感到疲劳。
水果罐头
糖水桔子每杯中含39克糖。你可以把杯子里的糖水倒掉，这样可以将糖减少到15克左右。但更好的选择是只吃新鲜水果。
菜丝沙拉
这些来自快餐店的“健康”配菜，一份中约含15克糖。当你想吃菜丝沙拉时，可以在家用健康的沙拉酱自制低糖菜丝沙拉。
干果
干果的含糖量比新鲜水果要多得多。比如一小盒葡萄干（42克）含有超过25克糖，而一杯新鲜的葡萄只含有10克糖。因此尽量选用标明低糖的干果，或者直接吃新鲜水果。
蕃茄酱
汉堡包、披萨或薯条上的番茄酱能给你一点糖的补充——每汤匙蕃茄酱大约含有4克左右的糖，虽然不如清单上的其他食物那幺高，但是如果你想减少糖的摄入，可以将蕃茄酱换成每汤匙含糖量不到1克的黄色芥末酱。
山楂片
很多人都以为，山楂、梅子等酸味水果做成的果脯和零食，含糖量应该不高。但是，因为此类食物本身的有机酸含量较高，为了保持口感的酸甜适宜，在加工的过程中会加入大量的糖，仅山楂片中的糖含量就高达70%～80%。
