做好准备工作
冬季人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳骤然加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，应做好准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，使血液循环和物质代谢得到改善，准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
注意饮水
人在睡觉时皮肤和呼吸器官要散发一部分水分，加之尿液的形成，使机体相对缺水，以致血液浓缩，血流缓慢，体内代谢废物堆积。清晨锻炼前如不饮水，虽运动能加速血液循环和有利于代谢废物排泄，但因运动导致呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，使机体缺水状况加剧，从而扰乱了机体正常的水平衡。所以，在清晨锻炼前宜先饮水。
呼吸得当
运动时注意不要用嘴呼吸，用鼻腔呼吸。因为鼻腔呼吸可以对空气进行加温，并且能够挡住灰尘和细菌，对呼吸道可以起到保护作用，在运动过程中，由于耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足人的需要，在不得已要用嘴进行呼吸时候，最好用舌头抵住上腭，这样可以让空气从牙缝中出入，减轻冷空气对人体的直接刺激。
注意保暖防冻
衣着既要保暖防冻，又要考虑到舒服，有利于锻炼活动。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼；锻炼后要及时加穿衣服，注意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。在锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。要是用身子把汗捂干，就会觉得全身冰冷，容易感冒。
注意心境平和
冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢相对缓慢，阳气均处于藏伏之中，体内物质代谢偏向于合成生产，机体功能往往表现出一种“内动外静”状态。不管采取哪种锻炼方式，肢体运动幅度有多大，在锻炼时一定要注意精神内守，保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。只有做到心静和身动的有机结合，才能保养人体的真元。
注意几个预防
防低血糖：清晨血糖偏低、人体血液黏滞度高，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能会引发低血糖或心脑血管疾患，故不宜晨起空腹锻炼。运动前可喝点或者吃点东西。
防感冒：着装要便捷，不要穿得过多过厚，运动出汗后最易感冒，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，因为汗水的导热能力很强，约相当于空气的2～3倍，易使皮肤温度迅速下降，而引起感冒。
防肌肉拉伤：运动前做好热身准备活动，待身体各部肌肉适应后，再正式锻炼。
防晕厥：锻炼时，不宜做低头、旋转等运动，也不宜久蹲或者突然站起，以防止头部供血不足，发生晕厥跌倒；运动后不要立即洗热水澡，因为运动后肌肉血管舒张，热水澡又使皮肤血液量继续增加，很容易造成脑部缺血而出现晕厥。
防冻伤：冬季脚趾、脚跟局部易发生冻疮，鞋袜要勤洗、勤换，保持干燥，做到平均每天热水洗脚，对脚进揉搓。
有些糖友虽然每天坚持运动，但是血糖还是控制得不稳定，这就说明糖友们在运动的时候陷入误区了，那么冬季糖友运动易陷入哪些误区呢？
误区1：运动量过大。
适当运动可以消耗部分热卡，减少脂肪的堆积，使肌肉发达、血运丰富、体质增强，并使胰岛素的敏感性增加，对控制血糖有利。但运动量过大，或短时间内剧烈运动又会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒，不利于控制糖尿病病情。
误区2：运动时间不合适。
临床所说的适当运动不但指运动的强度要适中，同时也包括运动的时机。一般未经降糖药物治疗的轻型糖尿病患者可以选择空腹运动，而使用降糖药物治疗者一般在餐后1小时前后开始活动比较合适。有些使用降糖药治疗的糖友喜欢空腹运动，结果发生低血糖，尤其是一些在注射胰岛素治疗的糖友。
误区3：运动无计划，随心所欲。
这类糖友多因种种原因，生活无规律，没有固定的作息时间，运动时间更无从保证，闲下来就频繁运动，运动量和强度都会加大，而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，对控制血糖不利。糖友在合适的运动强度下规律运动，以有氧运动为最佳。在一般情况下，中老年人每周运动三次以上，每次不少于30分钟，运动时要达到合适的心率(170－年龄)才能保证运动效果。运动方式可结合自己的体质情况酌情选择步行、骑车、游泳、打太极拳等。
误区4：不注重运动治疗。
这类糖友总是错误地认为只要应用了降糖药物，也就完成了糖尿病的治疗，运动是可有可无的事情。殊不知，糖尿病的治疗有其特殊性。医生指导下的降糖药物治疗只是治疗的一部分，而更重要的治疗是日常生活中的积极配合，如运动、饮食、心情舒畅、保证睡眠等，这些基础治疗措施一定程度上决定着降糖药物治疗的效果，是糖尿病综合治疗中不可或缺的重要组成部分。
