现在给大家介绍一下如何拉伸腹直肌
方法
1躺姿拉伸。平躺,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到手背在头的后贴住地为止,腹部感到拉伸,保持30秒。
2站姿拉伸。动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。
3跪姿拉伸。采用跪姿,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。
俯卧式拉伸。髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收紧腹部。
瑜伽球拉伸。腰部俯卧在瑜伽球上,手向后伸,头不要往后抬。