赵军
摘 要：跳绳作为传统体育器材，除了具有特定的作用外，其用法与价值还可以在其他练习中得到较好体现。体育课中，笔者在利用塑胶跳绳和短跳绳进行游戏和素质练习、通过改变跳绳重量进行特定项目训练、利用跳长绳与拔河相结合开展活动等方面进行了探索与实践，并常用以下方法优化课堂教学，效果显着。
关键词：跳绳；方法；突破
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）05-0063-02
在中小学体育课堂教学及业余训练中，跳绳“频繁出镜”，尤其在寒冷季节更是如此，可见老师们对跳绳作用的信任与依赖始终如一。然而，就跳绳的利用价值而言，笔者总有“意犹未尽”之感。于是便在平时的教学实践中开始关注并潜心探究，结果发现跳绳在传统的练习方法外，其运用方法可以更加全面，稍加突破，价值明显提升。特别是在初中体育课堂教学中更是如此。
一、根据跳绳的基本条件发掘其利用价值
为了迎合当今社会不同人群的健身需求，诸如钢丝、棉麻、塑胶等各种材质的跳绳应运而生。笔者发现，不同材质的跳绳除了共同具有单纯的传统的跳绳作用之外，还有潜在的功效，如果能合理使用，课堂教学便可妙趣横生。现介绍几种利用塑胶材质的短跳绳进行练习的方法。
1.拉伸练习
方法：两名同学背对背站立，双手各拉绳的两端并上举，前后拉绳呈“拉锯状”做拉伸练习（图1）。
目的：锻炼学生的腰腹、上肢力量，对于提高学生进行抛投运动项目的协调性及力度具有一定的帮助，如双手头上前抛实心球。
2.双人拔河
方法：两名同学面对面站立，各自将跳绳折成双道，两人的绳交叉穿过后进行双人拔河练习（图2）。
目的：在有趣的双人拔河活动中增强身体素质，既可达到锻炼身体效果，又能促进同学间友谊。
3.牵引练习
方法：两名同学前后站立，后面同学将两根跳绳（一根绳容易拉断）拧在一起从前面同学腰间绕过，练习时前面同学向前跑动，后面同学用力拉绳给前面同学增加向前的阻力（图3）。
目的：通过练习提高学生跑步的后蹬力量及腿部力量。
二、利用短跳绳作为素质练习或其他练习的小道具
课堂教学中，并非一定要使用专门的器材才能达到预期的教学效果，若能就地取材，把跳绳当作素质练习或游戏的道具，有时甚至可以达到事半功倍的效果。这里例举几个妙用跳绳的小方法。
1.弓步跳
方法：学生将绳放在地面上，与绳平行站立，进行弓步跳练习。要求落地时前后脚尽量靠近绳的两端（图4）。
目的：利用绳子可以对折、拉直等进行长短变化的灵活性，通过在练习中不断增加绳子的长度而不断增加练习难度，既可准确把握弓步跳的练习要求，又能提高练习的趣味性。
2.踢毽子、投沙包
方法：把短跳绳折起来扎成团，将它当作毽子或沙包使用，进行踢毽子或投沙包活动（图5）。
目的：在学生进行跳绳练习组间调节、放松学生情绪，激发学生练习兴趣。
3.障碍俯卧撑
方法：学生将短绳对折拉直放在地上，面对跳绳俯撑，双手置于绳的后面。练习时学生依次将左右手抬起移到绳的前方，接着再还原到绳的后方。如此重复练习，达到一定次数为完成任务。练习中老师可激励学生提高移动速度，从而增加练习强度（图6）。
目的：由于不少学生上肢力量较差，但又不太愿意做诸如俯卧撑之类的练习，通过此练习可让学生在游戏中达到锻炼上肢力量的目的。
4.竹杆舞
方法：两同学双手将绳拉直下蹲，绳间相距20～30厘米，另一名同学站立进行竹杆舞游戏（图7）。
目的：因地制宜宣传、开展民间传统体育项目活动。
三、通过改变重量达到特定训练目的
一次笔者在器材室无意中发现一截短绳，它比正常的跳绳粗了不少，拿在手中感觉份量也比正常的跳绳重了不少。当下心生想法：传统跳绳的重量对于学生进行练习来说，得心应手，非常适中，不重不轻，但如果用这样特殊的跳绳进行练习，与普通的跳绳相比会有什幺样的区别呢？是不是会有意想不到的效果呢？带着这样的疑问，我便试着用它跳了几下。真是不试不知道，试了吓一跳：用粗绳跳了之后，明显感觉比跳正常的绳要累，需要更大的力量及消耗更多的体力。当时我就意识到这是锻炼上肢力量的一个不可多得的好方法，对提高学生摆臂能力、提高学生前抛实心球成绩定有较大的帮助与改观，而且还可以解决学生在练习上肢力量时感觉枯燥与厌烦的问题。通过“跳重绳”甚至可以达到上肢及全身力量共同增强的目的，可谓一举多得。之后我便在课中进行了推广，效果斐然。
四、跳长绳与拔河结合让课堂教学别有趣味
市场上有一种比正常跳绳粗而比拔河绳要细的绳，其优势是它既可以作为长绳而不会显得笨拙，也可以作为拔河绳而不会显得纤细。在课堂中一经使用，效果超出预想。现主要介绍几种利用它当拔河绳使用的方法与大家共享。
1.圆形拔河
方法：将绳的两头系在一起，成圆形放在地上，全体男生（或女生）依绳而站后抓握绳自然成圆站立，听老师哨声进行比赛（图8）。
目的：由于学生力量比较平均，大多没有胜负之分，主要让学生体验不同形式的拔河，增加活动的趣味性，增进同学之间的友谊。
2.十字拔河
方法：将两根绳分别摆成直角如“L”形状，然后将两根绳交叉穿过成“十”字形。全班男生（或女生）分成四个小组，分别抓握各组的绳进行拔河比赛，最终绳子向哪一方向移动，则该组同学获胜（图9）。
目的：因为拔河者要面对来自三个方向的力量，难度增大。通过练习，可提高学生拔河的稳定性。
3.∨字拔河
方法：将两根长绳分别摆成“V”字形，然后将两根绳交叉穿过成“×”形。全班男生（或女生）分成两大组，每大组再分成两个小组，每大组的两个小组同在一边分别抓握各组的绳进行拔河比赛，绳子向哪边移动则该组获胜（图10）。
目的：本练习需要每大组中两个小组同学共同加油才能取得胜利，能更全面提高同学之间的合作能力。
以上是笔者在挖掘与探究跳绳价值的过程中所得，也为抛砖引玉。
