深秋时节，随着天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉过量，因热量摄入过多，也就很容易发胖了。特别是办公族工作繁忙，很难有专门的时间来运动减肥，但只要利用一些空闲的时间，掌握下面7个减肥小妙招，就能轻松减肥，实现瘦身的目的。

1.给你的背包减负

很多人每天都带着根本用不着的东西上下班，这实在是一个坏习惯。看一下，你的随身包里是不是像一个万宝袋，有旧杂志、过期信件，甚至几天前买的一个小玩意儿，定期收拾整理随身包，将这些当天不会用到的东西取出来放在一边。过重的随身包会引起肌肉疼痛、神经紧张以及后背、肩颈疼痛，这些身体的不适会在无形中扼杀你站起来动一动的愿望，使人安于坐着不动。专家提醒说，最好不要让你的随身包重于自己体重的1/10。把你的包包丢在体重秤上称一下吧，不要再每天带着不必要的重荷出门了。

2.晨起500步

每天500步看起来是个小数目，如果只是一两天，这也确实不会让你的身材发生很明显的改善，但是，如果经常保持这一状态，每天500步，日积月累，几个月之后，身体就会渐渐发生变化。坚持一年之后，这每天多出来的500步，足以让你减掉好几斤。

3.听听音乐放松身心

随身戴上耳机吧，在机器里事先灌好你最爱的音乐。科研机构的学者发现音乐中呈现出来的节奏会使人们的血管放松、缓和压力，并且帮助降低血压。这些过程能让人的身体感觉非常棒，自然愿意多动一动。

4.定时舒展身体

事先在你的电脑、手机里设置一个定时功能，每隔一段时间提醒自己暂时放下手头工作，站起身来，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成这些小动作，只要几分钟，但这样舒展之后，你会感觉头脑更加清晰，有利于提高工作效率，减轻职业人士中常见的久坐疼痛，防止头痛和神经性偏头痛等。

5.站起来接电话

离开你的转椅，站起身来，动得越多越好。科学数据显示，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。其实，办公时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的时候站起身；收发传真、等复印的时候，伸伸脖子、扭扭腰；多喝点水，可因此增加去洗手间的次数；弃用电梯，改爬楼梯等。每天多动一点，就会有聚沙成塔的效果。

6.专注于饭食本身

保证在午饭时间专心吃饭。事实证明，专注于饭食本身的人比那些一边刷新网页查收邮件一边吃饭的人平均少吃40%的食物，而这多出来的40%往往是身体正常运作所不需要的部分，它们将最终转化成脂肪囤积在你的身上，毁掉你的身材。

7.把电脑留在办公室

如果可能，在下班前完成当天所有的工作计划。将工作留在办公室，将你晚上的时间用来放松自己的身体和心灵，下班后去做一次锻炼，或者回家煮一顿健康晚餐。如果正好赶上一段时间工作任务比较重，那幺至少给自己设立一个界限，一定保证在临近睡觉前避免使用电脑或回复邮件，这些事情会打乱你的生物钟节律，使你更难入睡。尽早闭上眼睛入睡会使人们的身体提高新陈代谢率——更高效地代谢消耗掉吃进去的热量，使你不容易堆积脂肪；因为睡眠足够，自然在第二天醒来后依然精神饱满，这也就避免了吃过多食物的隐患。

编辑/纤手暖