伊羽雪

症状一：胃肠不适容易积食

处方：选择养胃促消化的食物

春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，胃肠就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对各种营养素如维生素等的吸收。很多维生素是预防慢病发生的重要因素，比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。此外，进食过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食、放臭屁的现象。

专家建议：

第一，每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，促进毒素及时排出人体。可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。

第二，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，极易诱发消化不良，严重者可影响患者的排便习惯，给健康造成巨大危害。我们可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

第三，坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用胃达喜、胃舒平等药物抑酸护胃。应注意少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性强的饮品。每天下午3点左右为自己补充一杯酸奶，可以有效帮助胃肠道恢复健康，促进胃肠菌群的平衡。

症状二：睡眠紊乱 精神萎靡

处方：创造一个良好的睡眠环境

春节，大多数人，千里迢迢，长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，会睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。

专家建议：参考“睡眠健康新五点”的原则，为自己创造一个良好的睡眠环境，缓解睡眠紊乱和疲劳。①在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。②放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。③睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。④白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋物质的食物，如果实在想喝，应避免下午5点以后喝。⑤尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前记得如厕，避免起夜的干扰。⑥提前1～2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。⑦睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

随着气温回升，不妨增加户外活动的时间，不仅可以加快血液循环，还有利肝脏气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次持续20～30分钟，以运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。

症状三：腰酸背痛浑身不适

处方：按照身体时间节律来安排作息

春节过后，开始了规律的上班工作，很多人稍微坐时间久一点，就腰酸背痛、脖子僵硬、腿脚发酸。工作后回到家，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。

专家建议：尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行、恢复的时间节点，此时要保证充分的休息;早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便的习惯有利于肠道功能正常运行，诸如此类。总之就是建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。

此外，可以采取一些针对性的锻炼方法，比如在工作时症状明显的状态下进行锻炼，简易的方式就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度。这些操作比较灵活，能快速缓解腰背酸痛，再结合规律作息和饮食，会很快使身体恢复到理想状态。

（编辑 车翀）