周琳+王俊聪
在日常生活中，最常用的坐姿是否正确，直接影响到我们的身体健康，但为什幺绝大多数人还是更喜欢不良坐姿呢？
俗话说“坐有坐相，站有站相”，这样才够端正，可为什幺绝大多数人还是“坐没坐相”，喜欢歪靠、探身、翘腿等等不良坐姿呢？说白了，还是因为不良坐姿比端正坐姿更舒服。
虽然我们都知道端正坐姿有好处，但说实话，真的不好保持，需要经常休息，拉伸、放松肌肉，调整姿势，站起来活动。
而不良坐姿，更多的是靠舒适的大椅子（如沙发、椅子靠背），来充分支撑我们的骨架，节省肌肉力量。例如背部力量很差的人会喜欢含胸、驼背、弯腰、扣肩，而不愿意挺胸展肩;身体一侧力量弱的人，会喜欢向弱的一侧斜靠椅子，而不会向强的一侧斜靠;肚子太大的人，会喜欢靠卧半躺着的姿势，这是因为腹肌不能有效地帮助支撑身体重量时，腰部的压力就很大，而这个姿势可以帮助缓解腰椎的压力。
正是由于这些不良坐姿可以缓解自身体重的压力，放松肌肉，减少肌肉热量的消耗，让人感觉更轻松，能够坚持较长时间的工作，所以，人们会不由自主地选择不良坐姿。
还有很多腰椎脊椎病变的患者为了回避疼痛，也愿意采取不良姿势，只为了身体感觉舒服一些。如腰椎侧弯、腰椎间盘突出的患者，由于左右肌肉力量严重失衡，就会越歪感觉越舒服，可越歪脊柱侧弯变形就越严重，就成了恶性循环。
端正坐姿够“正”才行
端正坐姿有严格的要求，最重要的就是一个“正”字，必须够“正”才行。
具体来说就是，头正不能歪，挺胸抬头下颚平，双目平视;双肩放平展开，不要耸肩、高低肩;脊柱保持正常的生理曲度，中线垂直;骨盆摆正，不能歪;髋关节呈直角90度，膝关节呈直角90度，双脚平放地面;双臂肘关节自然呈90度。
简单地说就是：头正、肩正、脊柱正、骨盆正、腿正、脚正。
端正坐姿说起来容易，要做到可难，需要专门的体态训练。需要颈部、胸部、肩部、背部、腰部、腹部等部位的肌群有效配合，有意识地控制脊柱，保持正位，稳定身体姿态。这并不是一件容易的事！
哪些属于不良坐姿
下面是比较常见的几种不良坐姿：
1.歪坐：斜靠在坐位上，身体偏于一侧，肩歪，脊柱扭曲、侧弯。
2.前探：身体向前，弯腰、驼背、含胸、扣肩、探头，易造成颈椎、腰椎变形。
3.“出溜”：上背部靠坐在椅子或沙发上，身体向下“出溜”，双腿伸开，成靠卧姿势，感觉很舒服，但脊柱变形严重。
4.叠腿：俗称“二郎腿”，即一腿搭到另一腿上，半个屁股在座位上，整个身体成S型歪曲。此姿势对膝关节、髋关节、脊柱都有不良影响。
这些不良坐姿在生活中很常见。采取这些姿势时，人的身体骨架靠椅子支撑，身体在座椅两侧交替承受体重，双腿也交替承重，的确会让人感觉舒服些。但不良后果就是造成身体骨骼、肌肉力量失去平衡，影响骨骼发育，造成关节、脊柱变形，肌肉劳损，甚至骨科疾病，其中最多见的就是各种脊柱变形，如下图所示。
从下图更可以清楚地看出，端正坐姿和不良坐姿时，人体骨架有巨大的差异和变化。
一旦养成了不良习惯，再想纠正回端正坐姿，会很不适应，甚至疼痛不适，难以坚持。
为什幺保持端正坐姿很困难
骨骼肌的功能是保护、支撑骨架，控制骨关节的运动能力;而保持端正的体态、姿势和运动能力，有赖于肌肉的能力。
端正坐姿需要肩背部和腰腹部肌群力量的平衡配合。要保持身体的端正坐姿，最少要有颈部肌群、胸肌、三角肌、肩袖肌群、斜方肌、背阔肌、竖脊肌、臀肌、腹肌等肌群的参与，所以，这些肌肉的能力至关重要，要获得这些肌肉的能力需要进行相应的锻炼，需要一些专业的指导。有些动作比较简单，在家就可以进行，有些则需要借助一些器械才能完成。
也许有人会说，我们上小学的时候，就被要求头正身直的坐姿，甚至被要求双手背后，这样还不算是端正坐姿的训练吗？
问题是，有多少孩子能够坚持这样的坐姿呢？端正坐姿不算靠教育能教出来的，也不是靠毅力能坚持的，它需要身体肌肉能力的科学训练。很多孩子在小学时就缺少基础的运动和锻炼，运动能力在下降。目前，中小学生伏案学习时间过长，学习压力过大，每天不能保证足够的时间去运动。调查显示，以拉过下颚为标准的引体向上，体育学院的学生接近50%不能完成10个，对于其他学院的学生来说就更困难了，有的同学仅仅能做3个，这种状况怎幺能够拥有强大的肌肉能力呢？
其实仔细想一想，学生们课堂学习和身体锻炼的时间严重不成比列，其中真的有太多的无奈…….在长时间的坐姿学习中，任何人都无法保持端正的坐姿，只有使用不良坐姿，才可能坚持下来，这就造成不少人从学生时代就养成了很多不良习惯，未来便可能出现一系列不适症状或疾病。
今年9月，教育部出台的《国家学生体质健康标准》正式执行，这真是一个好的开始。
从现在开始，别总坐着了，投入到锻炼中吧！
北京市体育局运动康复专家 周琳
