余运西
每天都要提示自己该怎幺健康地生活，实现自我健康管理。
目前，我国平均每3个成年人中有一名高血压患者，每3个成年人中有一名高血脂患者，每3个成年人中又有一名肥胖患者；成年人中超过一半有失眠现象，便秘患者的比率超过20%男性吸烟率高达52.9%，女性月经紊乱者占到34.5%，过多饮酒者达到21%。近日，生命说（北京）健康管理有限公司在京主办的2018两岸新时代健康管理高峰论坛上，与会专家呼吁，提高自我健康管理意识和能力，调整不健康的生活方式，人们对美好生活的向往才能变成现实。
生活方式是影响健康的最大因素
“40年前，癌症和心脏病离我们很远，生活中很少见到糖尿病患者，医学教科书里甚至没有‘脂肪肝的介绍，人们极少有精神和心理疾病，胖子也不是随处可见。而40年后，我国肺癌和心血管死亡率增加了6倍，烟民和糖尿病患者人数排世界第一，慢性病发病率和死亡率持续上升，慢病低龄化趋势明显。”浙江中医药大学副校长、中华医学会健康管理学分会候任主委郭清认为，慢病可防控，健康靠管理，要让健康管理助力健康中国建设。
世界卫生组织曾向全球发布健康公式：100%健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式。遗传因素无法选择也无法改变，空气、水、食物等可以选择也一时无法改变，传统的临床治疗对于现代许多疾病尤其是高血压、糖尿病等都只是控制。生活方式是影响健康的最大因素，也是最可被控制的因素。郭清说，每天都要提示自己该怎幺健康地生活，实现自我健康管理。这也是郭清教授每年都要写一本《健康日志》的重要原因。
中国疾病预防控制中心营养与健康所科技处处长、中国女医师协会健康教育分会副主委何丽也认为，通过对膳食、生活方式等可变因素的有效干预，疾病的危险因素可以得到控制，而合理营养是健康管理中非常重要的一步。“要尽可能多地摄入全谷类食物、水果、蔬菜、坚果、低脂或脱脂奶类、豆类和鱼类，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量。”何丽给出如上建议。
先行预防，减少发病后的痛苦
饮食不合理、抽烟、酗酒、缺乏运动、肥胖、睡眠不规律等健康危险因素在生活中无处不在，人们该如何应对？
台湾高雄医学大学临床医学研究所博士、高雄医学大学附设中和医院心脏外科主任医师陈怀民提出，心脑血管的危险因素需要管理，普通人都要认识、了解和掌握它们。首先就要让大家知道它们是可避免、可预防、可减轻的，先行预防，能减少发病后的各种痛苦。
以体重管理为例，北京体育大学教授、中华医学会运动医疗专业委员会委员王正珍说，我国经常参加体育活动人群的比例处于低水平，动的少使人发胖、发病。如果能管住嘴、迈开腿，减少能量摄入、均衡营养，增加体力活动，改善能量代谢，很多人就不会为肥胖所累。
中国疾病预防控制中心控烟办主任、中国控烟协会副会长姜垣说，每2个吸烟者中就有1人死于吸烟相关疾病，但很多吸烟者并不知道吸烟使很多疾病，包括肺癌、慢阻肺、心脏病等的患病风险增加。“烟草使用是第一位可预防的死亡危险因素，戒烟是唯一能降低吸烟者患病与死亡风险的方法。”姜垣说。
论坛上，台湾阳明医科大学妇产科副教授余坚忍介绍了女性自我健康管理的方法，解放军总医院健康管理研究院医疗部主任武强分享了体脂管理的经验，中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会办公室主任杨波就心理健康与睡眠管理进行了专题讲座。生命说（北京）健康管理有限公司旗下拥有健康教育平台“常识教育”，同时提供科学减脂、科学戒烟、科学睡眠、科学饮酒等多项健康管理服务。
