背部养生知多少

戴秀娟

背部是人体的阳中之阳，寒冷的冬季，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。因此，冬季注意背部的养生与保暖非常重要。

背部的养生保健历来都被医家们重视，古语有“背者胸中之腑”的说法，这里的腑就是指阳。

河南省中医院肺病科副主任赵润扬介绍，背为阳、腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。

督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关。

督脉处于脊柱中央，两旁是足太阳膀胱经。人体五脏六腑相关的穴位如心、肝、脾、肺、肾的俞穴都在背部，经常激发疏通背部区，有益于气息运动，血脉流畅，可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，可滋养全身器官，增强人体生命活力。因此，背部的寒暖与脏腑的功能息息相关。

《养生四要·慎动》中提到：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”也就是说，当风寒入侵人体时，背部是首当其冲的。

背部受寒会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适，形成病害。尤其是患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡、心血管疾病的人群，在冬季做好背部保暖当然十分重要。其实就算是在夏天，天热汗出腠开，也容易导致风寒入侵，同样会招致疾病。

背部的许多穴位是祛病保健的重要穴位。如大椎穴，在大椎穴处艾灸和拔罐可治疗风寒、风热、阳虚等感冒症状。按摩大椎穴还能振奋一身之阳气，防止寒气入侵。

大椎穴还有很好的止咳平喘作用，缓解脑供血不足。长期低头伏案工作的人，经常按摩大椎穴能有效缓解颈部肌肉酸痛带来的颈部肌肉强直、僵硬、不适等症状。在背部主要的俞穴拔罐、刮痧，能起到促进血液循环、疏通经络的功效。

督脉灸是在督脉脊柱段上施以隔药灸来治疗疾病的特色疗法，其治疗作用充分发挥了经络、腧穴、艾灸、药物等多种综合优势，既可温肾壮骨、补精益髓以治本，又可祛寒除湿、豁痰破瘀、温经通络、行气活血以治标。

在生活中，可以采用不同的方法来养背护背，祛病延年。

暖背背部养生，首重保暖。传统度冬健身谚语也说“老人防寒冷，曝背能延年”。可见，人到老年气血衰退，对寒潮的侵袭适应力减弱，要想平安度过寒冷时节，背部保暖实为当务之急。老年朋友穿衣服一定要注意保暖，随时加减。

晒背避风晒背能暖背通阳，增进健康。

捶背捶背可以舒经活血、振奋阳气、强心益肾、增强活力。捶背分自我捶打和他人捶打。注意，捶背时应握空心拳，快慢要适中，用力要均匀。

搓背搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀的功效，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳条达。自己搓背可在洗澡时进行，注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。

撞背可提升阳气、调节内脏，能使全身气血通畅。撞背要注意用力适度。

艾灸指借艾火的热力和药力，给背部以温热性刺激，通过经络腧穴的传导来调节脏腑的阴阳平衡。

适当的背部养护可以促进血液循环，起到疏通经络、调理气血的作用，能够改善身体虚弱的情况。让我们都来关注并做好背部的养生保健，为陡康注入生机和活力。