派勒吉

莉莎是一所小学的老师，有一天下班回家后，她告诉丈夫：“亲爱的，你知道吗？我得到我想要的暑期教学工作了！”丈夫说：“哇！太棒了！我知道你很努力争取这份工作，我为你感到高兴，你一定很兴奋！”莉莎的丈夫回应她好消息的方式，对他们的婚姻来说也是好消息，因此，即使已经结婚15年了，他们的关系依旧非常稳固。这种正向回应对于维持亲密关系非常重要。

正向的力量

正向心理学的研究发现，比起那些勉强在一起或是已分手的伴侣，婚姻成功的伴侣非常看重生活中的正面事物，他们不但能好好面对艰难的时刻，也会庆祝令人快乐的时光，并试着在生活中创造更多美好的回忆。

想维持爱情关系，伴侣间如何面对好消息，甚至比他们在困境中互相扶持的能力还重要。

幸运的是，生活给了我们许多机会来对伴侣愉快的陈述表示支持。对大部分的人而言，正面事件发生的次数至少是负面事件的三倍以上，只要热情回应伴侣的好消息，就可以增进彼此对关系的满意度，而分享你的正面经验也可以有同样效果。

沉浸于美好时光的其中一个好处，是能促进伴侣双方的正向情绪。正向情绪（即使短暂的）能扩展我们的思考，让我们与其他人连结得更紧密。乐观的想法能让人看见事物全貌，而不会为小事烦恼不已。这种宽广的视野常常让人看到新的可能，并提供解决困难的方法，让个体更能解决各种关系中或生活上其他层面的冲突。正向情绪也有助于消弭人与人之间的隔阂，创造出更强的情绪连结。当你的心因为正向思考而变得宽广，对人与关系的核心观点也会改变，让别人能更靠近你的心。

当一个人感受到正面情绪的次数是负面情绪的三倍时，就达到了临界值，能让人对生活与爱情会变得更有适应能力。世界着名的婚姻研究学者高特曼指出，若是在持久且双方都满意的婚姻关系中，这个比值会更高，大约是5：1。

最常见的正向情绪有：欢愉、感恩、平静、关注、期许、自豪、自得其乐、受到鼓舞、敬畏以及爱。这些正向情绪都很重要，但对于爱情关系而言，感恩可能是最重要的。经常表示感恩能让你感激伴侣，而非将对方的帮忙和善意行为视为理所当然，长久下来能强化彼此的关系。

朝正向出发

如何将正向情绪注入生活中，专家也有一些妙方。

1.分享好消息。学习用建设性的方式回应伴侣分享的好消息，同时找机会表达你对这些好消息的兴趣、支持与热情。称赞伴侣的良好表现，比如对方的路跑成绩进步了。固定问问自己：“今天我的伴侣告诉我什幺好消息？我们可以怎样庆祝？”先认同让伴侣感到欢愉的事物，稍晚再讨论你的考量，比如获得升迁后，实质上有什幺缺点。除此之外，在对话的过程要保持专心和积极参与。提出问题时，也要用肢体语言表达你的兴趣，例如保持眼神接触、身体前倾和点头。你可以重复对方所说的部分字句，来表示你确实听到了，举例来说：“看来你真的为这个新工作感到兴奋！”

2.提高正向情绪。有许多练习可以提高正负向情绪的比值。比如说从事可以引起特定情绪的活动，因此能将丰富的情绪带到生活中。找出你轻易就能走到且能接近自然或其他美景的地点，将这些地点作为运动、反思或者与朋友聚会的固定场所。另外，练习品味真正导向正向情绪的活动，无论你现在才刚开始、早就正样做，或者它是未来生活的一部分。专注于这些活动引起的情绪，也就是真诚地珍惜美好时光。

3.建立正向文件夹。另一个提升正向比值的方法是创造一个“正向文件夹”，里面搜集有意义且象征正向情绪的物品。举例来说，你可以创作会令你微笑的诗词与图片来典藏欢乐，每天浏览创作20分钟就能增进你的正向比值。

4.在琐事中注入乐趣。你也可以试着将乐趣注入平常生活的琐事当中。举例来说，可将餐前准备工作变成家庭活动，让小孩帮忙计算食材用量并处理蔬菜，同时也可以顺便让他们了解何谓营养；或者在做晚餐时，播放一些浪漫、有趣的音乐；或是让每天的挑战或者混乱变成游戏，例如和小孩子比赛，看谁最快找到自己乱丢的鞋子和衣服。找机会谢谢你的伴侣。试着关注那些生活中的小片段，特别是你的伴侣挂念的或是曾经提过的事件。还有，每一天都找时间分享发生在你身上的好事情！

自我测验

你有多正向

测验方法：利用下列0—4的数值与相对的程度关系，来表示你在24小时内对下列情绪的感受程度。

0=从不 1=一点点 2=偶尔 3=常常 4=几乎都是

1.你觉得非常愉快、想玩乐或者好笑？

2.你觉得非常生气、被激怒或者苦恼？

3.你觉得非常惭愧、被羞辱或者丢脸？

4.你觉得非常敬畏、惊讶或者惊愕？

5.你觉得非常轻蔑、藐视或者高傲？

6.你觉得非常厌恶、讨厌或者反感？

7.你觉得非常困窘、扭捏或者羞愧？

8.你觉得非常感激、赞赏或者感谢？

9.你觉得非常心虚、后悔或者应受责备？

10.你觉得非常憎恨、不信任或者怀疑？

11.你觉得非常有希望、乐观或者受到鼓励？

12.你觉得非常鼓舞、激励或者振奋？

13.你觉得兴致勃勃、感觉敏锐或者好奇？

14.你觉得非常欢愉、快乐或者幸福？

15.你觉得充满爱、亲密或者信任？

16.你觉得非常自豪、确信或者有信心？

17.你觉得非常悲伤、沮丧或者不快乐？

18.你觉得非常恐惧、可怕或者担心？

19.你觉得非常安心、知足或者平静？

20.你觉得压力大、不安或者受到压抑？

计分方法：

在第1、4、8、11、12、13、14、15、16、 19个问题上画圈，接着在第2、3、5、6、7、9、10、17、18和第20个问题下方画线。计算被圈选的问题（正面）总数，当你给的分数是2或者以上的才计算；以及画线的问题（负面）总数，当你给的分数是1或者以上的才计算。然后用你的正向总数除以负向总数（如果你的负向总数是0，则用1取代），这个结果就代表你今天的正向比值。

如果你的比值小于3：1，就像80%以上的人一样，你也许能依照本文所建议的方法加以练习，来提高你的正向比值。

这个测验只提供你在做答前24小时内的心情写照，但你也可以在连续两个星期的每天晚上都做一次测验，这样将能得到更可靠的正向比值。

（摘自《科学人》）（责编 江有汜）