贺玲

少年说

初二大米：我是一名初中生，成绩不是很好，可父母却对我寄予厚望，他们的关注让我压力巨大。

初一龙莎：上初中后，老师课堂上提醒我们，要好好学习，否则考不上高中，我现在只要考试，就害怕自己粗心大意发挥不好，或因紧张而大脑空白。

初三陈明轩：所有人都在告诉我们要努力才能换来成功，那如果努力了还是失败呢？

初二大米：压力真是无孔不入的小坏蛋，可是我们好像又拿它没有办法，生活、学习上的压力，我们该如何面对呢？

亲爱的同学们：

你们好！

很高兴收到你们的来信，我感受到了你们的信任，看到了你们乐于敞开心扉、勇于主动求助的智慧。同时，老师要恭喜你们进入了成长关键期，可喜的是你们在思考问题时，不再停留只考虑自己感受的层级，还顾及了老师、家长的感受。

压力具有普遍性，正如大米同学所说“压力真是无孔不入的小坏蛋”。学生要面对学习、人际压力，老师、家长要面对的则更多，有没有觉得在压力面前“众生平等”呢？也许你们会说，那些学习成绩好的同学就不如你们的压力大，仔细想想，他们为了保持自己的优秀是否也要付出很多。但压力并不一直是“小坏蛋”，心理学研究表明：压力与个体成绩呈“倒U型”关系。即中等程度的压力能产出最优成绩。这意味着，没有压力、压力过小或过大都不利于我们保持最优。可见适度的压力可以成为我们的好朋友，促进我们成长，类似于俗话说的“压力即动力”。

压力还具有主观性，即不同个体对同一压力的认知和感受差异。举个例子，老师给全班同学布置相同的作业，有的同学认为可以通过完成作业巩固所学、检测自己的学习情况，乐于接受；有的同学却认为老师讨厌，写作业挤占了自己的玩耍时间，内心非常抗拒。你们属于哪种呢？当然，智慧的老师、家长会告诉你们如何智慧抗压，请收下以下几个锦囊妙计——

第一，“照照镜子”，分辨压力与你的关系。压力源于自身需求还是外部强加？你内心倾向于挑战还是拒绝？你对自己把压力变为动力的信心有几分？如果压力让你陷入负面情绪中，请大胆诉说、主动向可信任的人求助，说出你的真实感受。你们对放学君的倾诉就值得大家借鉴。

第二，“走，去运动”，转移注意力，避免长时间陷入压力中。特别推荐给大家的项目有：慢跑、跳绳、球类运动……当然，做家务也是很好的选择。

第三，放松训练法，随时可用。如：深呼吸、冥想。可集中意念做3～5次长呼吸，想象一些能够令你感到愉悦的场景，连绵的高山或一望无垠的草地，会让你享受片刻的放松和愉悦。

第四，积极暗示法，帮助自己保持希望和热情。当压力来临，告诉自己：我可以奋力向前！我敢于接受挑战！我能做到尽力而为！即使挑战失败，你一定收获了努力过程中储蓄的经验和成长，请大声告诉自己：我尽力了，不后悔、不遗憾！

同学们，人生是一场马拉松，请不要为眼前的困难烦恼，因为每一个当下的你都是最棒的；请全力以赴于现在的挑战，因为每一个明天的你都是值得期待和追寻的！

心理知识学一点

飞轮效应：指的是为了让静止的轮子转动起来，必须使很大的力气，每一圈都会让你很累，但当飞轮转动得越来越快时，就算你松开双手，卸掉力气，飞轮依旧会快速转动。

的确，很多事情都需要努力到临界点后，改变才会发生。所谓“伏久者，飞必高”，那些在某个领域取得成绩的人，背后都经历了长时间的积累与坚持。那些真正的高手并没有什幺神奇的招数，往往是长期积累、稳扎稳打，才会成为最后的赢家。