烦恼树洞
小雪是我的好朋友，现在我不能常常见她，因为她转学了！以前，我们总是一起管理班级、帮助同学、帮老师拿资料……如今当我做这些事的时候，总会想起她。好朋友转学后，我感觉要崩溃了，我该怎幺办呀？
——五年级童童
帮帮侠来支招
亲爱的童童：
你好！在信中，我感受到你和好朋友小雪之间深厚的情谊，也为这份情谊暂时不能延续而感到遗憾。
面对和好朋友的分别而陷入崩溃的情绪之中，这是心理学上“分离焦虑”的一种表现。想想要与曾经形影不离的好朋友分开，在新学期来临时，不再拥有她的陪伴，也不再能看到她的身影，熟悉的生活产生了变化，的确让人感到难受和焦急，这对你来说，真是一个巨大的挑战。
面对这样的挑战，你可以试试以下几种方法，帮助自己调节情绪，从崩溃中好转起来：
第一，调整我们对于“分别”的认知。
分开，不等于友谊的终止，只要彼此珍惜，这份友情就一直存在。我们有许多方法可以延续这份友谊。在我小时候，手机和网络还没有普及，我会通过和好朋友定期写信、打电话的方式，来维系我们之间的友谊，放假时，我们也会相约出去玩。虽然不能每天见面，但这并不阻碍我们之间的联系。听对方分享新生活中的喜怒哀乐和奇闻趣事，反而为我们增加了不少交流的话题。不知你和小雪之间，是不是也可以同样的方式将友谊延续下去呢？
第二，用恰当的方式积极地表达和发泄情绪。
你可以将你对小雪的思念勇敢地向她说出来，也可以选择向你信任的老师、同学或家长倾诉心中难受的情绪，积极寻求他人的帮助，不要独自承受。
第三，培养新的兴趣爱好，转移注意力。
在学习新知识、新技能的过程中，收获新的快乐，这样也能调节因好朋友转学而带来的不良情绪。
最后，可以尝试结交新的朋友。扩大自己的交际圈，可以帮助你缓解因为与小雪分开而产生的孤独、寂寞感。
换个角度想，转学对于小雪来说，想必也是一个巨大的挑战吧。这其中最困难的部分在于“归属感”。根据马斯洛的需要层次理论，“归属与爱”的需求能否得到满足，对于每个人来说都是至关重要的。获得归属感，也是帮助像小雪这类转学生能够快速适应全新的学习和生活环境的力量源泉。
如果小雪在新班级也能拥有你这般的好朋友，帮助她熟悉新校园的每一个角落，认识每一名任课老师，了解班上的每一个同学，帮助她学习学校和班级的规章制度，让她能够更好地融入新班级，减少“自己是局外人”或不被集体接纳的感受，那该有多好。毕竟“转学”这件事，对于每一个孩子来说，都不是一件小事。
最后，希望你能从“崩溃”中走出来，和小雪的友谊能在校园外继续延续下去；也希望小雪能早日融入新集体，感受到归属与爱。
你的好朋友刘晓敏
心理学堂
有一种成长叫“分离焦虑”
开学了，同学们陆续返校，大家都非常期待和向往新学期，但也有些同学因为即将离开温暖的家，离开熟悉的伙伴而感到不安、紧张、焦虑，甚至有恐惧心理，这就是我们常见的开学季“分离焦虑”。
心理学上，“分离焦虑”特指孩子与某个亲密情感关系的人分离时，产生的不良情绪反应，出现害怕和哭泣的行为，是一种正常的心理反应。当出现“分离焦虑”时，我们要学会接纳自己的情绪，毕竟从恐惧、面对到接纳、融入、习惯，这是成长必经的过程。勇敢的少年，相信你们一定可以做得很好。加油！
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