每当锻炼后都会出现肌肉酸胀，做做肌肉拉伸运动就可以了，下面小编给大家介绍史上最全拉伸动作，希望可以帮到大家。
操作方法
01半蹲，两手张开，体重落在两腿腿上，这种可以伸展胸肌，还有腹肌，同时可以紧绷腿部的肌肉，尤其是小腿肌肉。
大腿肌肉，侧躺在瑜伽垫上，一只手托起头部，一只手叉腰，一条腿向上提起，反复操作，可以换着腿操作，这样腿部的肌肉可以得到很好地拉伸。
伸展背部肌肉，趴在地上，双手托起上半身，这样背景肌肉和手臂肌肉都可以很好地拉伸。
两脚分开与肩齐平，然后将一直手放在大腿后侧，另一只手左体侧运动，这样腰部的肌肉，背包的肌肉及臀部的肌肉都可以很好地拉伸。
平躺在瑜伽垫上，双脚伸直，然后其中的一只脚弯曲，用双手抱住膝关节部位，头部上扬，这样腿部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉，手臂上的肌肉都可以很好地拉伸。
双脚侧面撑地，用其中的一只手支撑起身体，另一只手左体侧运动，胸部肌肉，背部肌肉，臀部，腰部肌肉，手臂肌肉等都可以很好地拉伸。
双脚交叉，双手叠加，身体往下压，将双手挨着脚尖，背部，臂部，腿部的肌肉都可以很好地拉伸。
两腿呈八字状，双手伴着一只脚，身体往手上压，这样背部，腿部，胸部及臂部的肌肉都可以得到很好地拉伸。
